barki triceps

[...] wnioski. nie wyobrażam sobie uczciwe już powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż - [...]

[...] memo dla mnie: a) rozciągać się zawsze po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 [...]

[...] po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na barkach - 3s Wspięcia na [...]

27.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg, 12x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 10x16kg, 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

[...] nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 Git, ale jako drugi przysiad daj klasyczny, tylny. Zamień go miejscami z żurawiem. barki: 1.pp 6x8-10 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x10 3.może jakoś składanka 3x10-12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Luz. PP 8 powt, [...]

[...] 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, no ale obczaję. Może te serie z lekkim i średnim obciążeniem zniwelują mi problem z barkiem przy dużych ciężarach. No i dodam coś dodatkowo na klatkę 2-3 serie, typowo siłowo, aby objętość wyrobić. Kurde jak ja się rozpisuję, aż się zdziwię jeśli ktoś to [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez [...]

REDUKCJA DZIEŃ 106/7 VLCD Micha trzymana. Treningu brak bo robota noc/dzień. Jutro po robocie wlatuje triceps, barki, kaptury i 30 min schodków albo na rolki wyjdę wieczorem. /SFD/Images/2016/4/24/412b960c63f745f29d30e517cd8feafe.jpg /SFD/Images/2016/4/24/36afb4e2a1cb45338e42f1cfe6411e23.jpg Wklejam bo jednak progres na nogach jest...%-) Ale i [...]

[...] 18 km na rolkach. I jak znam życie pewnej osobie znowu odwali i będzie chciała wracać przez pół wawy na rolkach czyli dodatkowe 8-10 km...%-) Tak czy owak jutro barki i triceps. A dzisiaj jakaś dziwna retenecja. Wczoraj pękłem w sumie i zjadłem łyżką 100g cukru przed snem -.- Dziś o wiele łatwiej znosiłem dzień bo kupiłem cole [...]

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

[...] opanować. Czekam aż będę mógł już to odstawić i w końcu pospać więcej niż 4h z przerwami %-) Trochę z nią posiedziałem w parku, wróciłem, wziąłem yohę i poleciałem zrobić barki i triceps. Jako, że w sumie zjadłem całe nic i jechałem na twarogu i snickersie od 4.30 do 20.00 to pompa słaba. Siły były, ale pompa słaba, ale kolejne żyły pojawiły [...]

REDUKCJA Dzień spoko, samopoczucie o dziwo też. Z rana miałem personalny (trochę za tanio zawołałem i dostałem pouczenie %-) i słusznie, ale co by nie było mam już na opłatę OC, więc w Sopocie mogę poszaleć) Baa, w końcu po 4-5 miesiącach będę miał tyle, że mogę na luzie kupić nowe...buty %-) Ale oczywiście lipa się zrobiła, bo przełożyli mi [...]

[...] 5x10p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny – młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki nad podwyższeniem 10 cm 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: [...]

[...] ,41 6)przedramie L P 33cm,33cm ,33,5cm, 33,5cm +0,5cm 7)udo l P 58,5,58,5cm ,56,5cm,56,5cm -2cm 8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm 9)barki 124cm ,126cm +2cm podsumowujac ad1. waga wazyłem sie po trenigu ,gdzie wypijam 2l wody,mysle ze realna waga to jakies 96-97kg ad2.klata [...]

[...] powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja ze środy Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie sztangą: 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg sztangielki: 12x (13 kg jeden [...]