barki triceps

[...] 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/8/10/10/10 +RP/6 25kg/10/9/8/10 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień po plecach... Dowal biceps do klatki, triceps do pleców i barki do nóg. Jezeli juz sie uparłes na 4ty dzien treningowy to rób wtedy zaległy brzuch z przedramieniem... Jak na Twój staz treningowy to 12 serii na tricka to rzeczywiscie [...]

[...] 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x [...]

[...] dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, 12x12 I na koniec planka: 49 sekund! No i miska. Zakupy ciuchowe dziś poczyniłam, wciąż mam boczki wyskakujące ze spodni, i ciągle góra 36, a dół 40, [...]

[...] kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x2x6kg/8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

co wy pie******** proponuje takie połączenia, a w nich nie ma większych zastrzeżeń: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) [...]

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]

[...] na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s Łydki: [...]

[...] jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej? Ja np nie byłbym wstanie wykonać ciężkiego [...]

[...] z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... Zmieniony [...]

[...] swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, przedramie Czwartek- Barki,Nogi(kosmetycznie nogi dlatego barki pierwsze, nie zalezy m inarazie na ich rozbudowie) + brzuch Piątek: Ramiona w superseriach Co Ty na to?

4x push - pull - off - push - pull Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps. Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

[...] – 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - 21 gryfem łamanym *Kaptury - szrugsy – przód 30 30 30 - szrugsy – tył 30 30 30 Dzień 3 (nogi; barki; brzuch) *Nogi - przysiady ze sztangą 4s – 12 10 8 8 - uginanie prostowanie kolan na maszynie 3s – 12 10 8 - uginanie kolan na ławeczce leżąc 3s – 12 10 8 *Barki [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Ogolnie ten atlas cwiczen to Twoja podstawa wiec warto zapoznac sie z caloscia. Dobrze jest: - zaczac cwiczyc Arnoldki na barki jesli jest sie poczatkujacym a dopiero jak barki sie wzmocnia solidnie przejsc na cwiczenie ze sztanga - w przypadku cwiczenia ze sztanga bardzo dobra opcja jest [...]