barki triceps

[...] 4x12/10/8/8 5. Szrugsy hantlami 3xmax progresja 6. Szrugsy sztangą z tyłu 3xmax progresja 7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nawijanie ciężarka na sznurku 3xmax Piątek: barki + nogi: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie zza karku 3x12/10/8 3. Unoszenie ramion bokiem 4x12/10/8/8 4. Odwrotne butterfly 4x12/10/8/8 5. Przysiady [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne ćwiczenia już mam, proszę tylko o pomoc w dobraniu odpowiednich partii mięśni do siebie. wiem, że klatka + triceps są dobre, ale nie wiem co z resztą;/ może tak? pon. klatka, triceps wtorek [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

aż się roi od błędów- barki po tricepsach, nogi potraktowałeś tak jakby -analogicznie przyjmując- trenować na ręce sam triceps, no i triceps i chyba barki dwa razy

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

[...] ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

[...] sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów barki dzisiaj dosłownie spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś czas oszczędzać tą klatkę dopóki ból [...]

[...] szału, ale trening mega, byłem z kumplem i praktycznie robiliśmy cały czas raz ja raz on, więc przerwy chyba koło 30sek wychodziły, może nawet mniej, po samym wyciskaniu na barki było już ciekawie %-) za dużo dołożyć się nie dało, bo tych przerw prawie nie było, pod koniec to już miałem mroczki przed oczami, a po interwałach prawie się ulało %-)

[...] + 15min aerobów planowo dzisiaj wypadał ciężki dzień czwórek, ale jakoś nie czułem się na siłach na ten trening, przełożyłem go sobie na jutro, a dzisiaj poszły na odstrzał barki z tricepsem przy obu partiach w seriach łączonych pompa zayebista, kable już fajnie wychodzą, jedynie martwi mnie to, że klatka może nie boli, ale czuć lekki dyskomfort [...]

[...] planowo wypadały mi czwórki ciężko i dwugłowe, ale przełożyłem ten trening na piątek, będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę [...]

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja [...]

[...] NA PROSTYCH - TO ROZWIJA DOSYC SPORWAO 2GŁOWY UDA- CZYLI TO CO CWICZYSZ ZA 2 DNI.;/ DAJ NA UGIETYCH Wznosy barków szrugsy 4s 15-12-10-8 BEZ PROGRESJI - PO CO sobota barki nogi barki Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę na siedząco 4s 12-10-8-6 BEZ PROGR. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] neutralny 4s 15-12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12-10-8-6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12-10-8-6 Wznosy barków szrugsy 4s 15-15-15-15 sobota barki nogi barki Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę na siedząco 4s 12-12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

Ok Georgu bo poprawkach jakich mi udzieliłes wyszeł mi taki trening,pytania do niego mam takie 1.nogi wystarczy 2x w tyg? 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode? 5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze? nie denerwuj sie ze tyle [...]

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

ja sie zastanawialem nad takim treningiem w którym bylby triceps i biceps w jednym dniu. Klata i barki w drugim A plecy i nogi w trzecim. Teraz cwiczyBem tak . Klata + Barki Poniedz. Biceps + Triceps Sroda Klata + barki Pitek. A w nastepnym tygodniu na zmiane 2 razy Biceps + triceps(Poniedz i Piatek) a Klata z barkami Sroda . I tak na [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg - Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 30kg - Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 10 6kg Dzisiaj na triceps zrobiłem więcej ćwiczeń, a po pierwszym ćwiczeniu na barki myślałem że mi wyparują. Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=wFUypqrTLfE&feature=youtu.be