barki triceps

Zatem dla ścisłości: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]

4 MAJA Dzis odbyl sie 1 trening od poczatku miesiaca pod koniec maja podsumuje miesieczny postep, a w miedzy czasie bede wrzucal fotki. Oto dzisiejsze osiagi: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 -rozpietki 12x15,20 8x25 -wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg [...]

Piątek 18 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

przyjzalem sie blizej, robisz chociaz delikatny mostek cwiczac klate? bo to wyglada jakbys cwiczyl i poprostu barki i triceps przejmuja wieksza czesc pracy/napiecia.

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

bolek 1970 diekuje, jestem otwart na wszystkie zmiany w planie ,jezeli jest do dupy to go zmienmy, klatke zmienie a co ty na to zeby barki i triceps zrobic razem z nogami? a w piatek cardio. pozdrawiam

[...] hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob wyciskanie i podciaganie sztangi No i dorzuc ze 2 ćwiczenia na nogi

[...] błąd bo wydłuża trening. Akurat te partie lubię najbardziej ćwiczyć i nie przeszkadza mi to, że trening będzie trochę dłuższy ale jeżeli źle to wpływa na mięśnie, że za często ćwiczę te partie to z nich zrezygnuję. Czy wyciskanie sztangą stojąc na barki powinno się robić z klatki czy z za głowy? Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-08-17 16:28:55

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

[...] na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do [...]

[...] nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i dodajesz aeroby. Ile serii i powtórzeń jak i [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]