barki triceps

[...] 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg Klatka 12serii Plecy 12serii Nogi 8 serii / tydzien Barki 8 serii Biceps 8 serii Triceps 8 serii Staz - 7 mies Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]

[...] o ławkę wyprostowanie plecy i staram się wyprostować rękę 4 serie po 10, aha jeszcze coś słyszałem że nie wolno ćwiczyć bicepsu razem z tricepsem. w piątek ćwiczę plecy i barki, zaczynam od takiego ćwiczenia gdzie kładę się na takiej ławeczce i podciągam się do góry 4 serie po 10 potem na atlasie ściąganie drążka za siebie 4 serie po 10, [...]

[...] francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie hantle unoszenie przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 [...]

WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]

Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]

[...] na drazku podchwytem wąsko 4x15 triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 10 8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 dzień 3: barki,łydki barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 2.unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 3.wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 4.podciaganie [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw) 5 - [...]

Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...] trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, że mam długie ręce więc przy niektórych ćwiczeniach mi jest trudniej :/ Chciałem wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne [...]

[...] wyciskanie -dipy -triceps na wyciągu B:Biceps,plecy -Modlitewnik -Młotki -Martwy ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze [...]

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] palce (20x4) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) ----PRZEDRAMIONA---- [...]