barki triceps

[...] 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 wyciskanie z przed glowy4x10 3 unoszenie hantli przed siebie4x15 4 unoszenie hantli bokiem4x15 piatek plecy triceps 1 wioslowanie [...]

bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

[...] chwytem do klatki piersiowej| 3 x 10 - unoszenie nóg w podporze| 3 x 10 - skłony w leżeniu głową w dół| 3 x 10 - skłony w leżeniu płasko| 3 x 10 Czwartek: odpoczynek Piątek (barki-biceps): - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc| 3 x 10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc| 3 x 10 - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami Środa (Plecy, barki) Podciąganie drążka w opadzie tułowia podchwytem Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym Unoszenie tułowia z [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]

Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 1x12 rozgrzewka (klatka) Rozpiętki w siadzie na maszynie - 2x15 (klatka) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 2x15 (klatka) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 (barki-naramienne) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 1x12 rozgrzewka (biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 3x12 (biceps) Prostowanie ramienia [...]

Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -uginanie sztangą stojac Środa -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unosznie tułowia z opadu [...]

Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]

PON. Klata 1. Wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie hantelkami 12/10/8/8 3. wyciskanie na skosie w dól hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) [...]

Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169 Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Chłopaki z działu ''treningi dla początkujących''... Zaproponowali mi abym ten temat przerzucił tutaj jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]