barki triceps

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

[...] 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s - wolne 3. barki + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie ramion bokiem 4s - unoeszenie ramion bokiem w opadzie 4s - wolne 4. nogi - przysiady ze [...]

Siema to moj trening: wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) triceps 3/12 1.Hanklem za glowa 2.Wyciag sznurem 3.Wyciag (normalnie) 4.Francuskie wyciskanie czwartek Motyl 1.Drazek 2/10-8 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12 [...]

[...] ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka [...]

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie [...]

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]

[...] na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z nogami na podwyższeniu 6.wymach sztangą do przodu(barki) 7.pompki tygrysie lub podporem o ścianę(triceps) 8.brzuszki(na mięśnie proste brzucha) Metoda stacyjna: 1.unoszenie nóg na boku w zwisie 2.unoszenie nóg w zwisie --- [...]

[...] 5. sciaganie nog z rozkroku do zlaczenia na maszynie 6. przyciaganie drazka z zza glowy do klatki ruchem okreznym 7. podnoszenie lekkich ciezarkow na biceps, triceps i barki 8. wymachy nog w bok i tyl na atlasie 9. brzuszki z wymachem nog na laweczce 10. twister 2 min. -spalanie koncowe - 20-30 min rower lub orbitrek. DIETA: śniadanie: -2 [...]

[...] NOGI 2.a)Wspięcia na palce 2.b)Przysiady Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup Piątek Plecy i barki 1. Barki 1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1.b)Podciąganie sztangi do brody 1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre 2.Plecy Podnoszenie sztangi do klaty Srugsy [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

[...] ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x20 -CZWARTEK barki Wyciskanie zolnierskie 4x10 Wyciskanie na shmicie 10-10-10-dropset Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset brzuch Sobota Plecy/Biceps Mc [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

Witam, Moje dane są w ankiecie i postaram się sprawę wyłożyć zwięźle. Na siłownię w celu poprawy sylwetki zacząłem chodzić od października i mniej więcej do połowy grudnia pracowałem z treningiem The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] OPARCIU O ŁAWKE -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Piątek: barki: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE [...]

Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]