barki triceps

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 barki: unoszenie ramion z huntlami 3x10 Czy tak będzie lepiej? Tylko dalej pytanie kiedy i jak ćwiczyć brzuch i czy do ułożonej diety przez dietetyka dodać suplementacje?

W FBW może być kolejność : nogi, plecy, klatka, triceps, barki, biceps? Głównie chodzi mi o triceps i barki bo na trica mam uginanie ramion na poręczach a na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...które zrobić pierwsze?

[...] szaleć. Poza tym to nie jest priorytetowy dzień. 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: T3: T4: T5: Moje ulubione ćwiczenie na barki. chociaż wole tutaj troche większy zakres. Weszło jak miało wejść. 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: T3: T4: [...]

[...] trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na ujemnym [...]

[...] boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / [...]

[...] martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na [...]

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00 ja bym dał drugi

[...] nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na początek, gdyż nie wyciśniemy z niego odpowiedniej mocy po WL czy podciąganiu, bo barki są już wstępnie zmęczone. Ale chodzi tu o na prawdę [...]

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

- WL sztanga 3x6x70 Poszlo. Pierwsze ruchy lekko, pozniej jest problem. - Dipy 3x6x6 Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko [...]

[...] stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 Sobota: Plecy+ barki tak samo Plecy 1)wiosłowanie sztanga nachwytem: -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 [...]

[...] wszystkim za rady i komplementy! Może w takim razie powinnam wrócić do poprzedniego 3-dniowego FBW, który uwzględniał też ćwiczenia bardziej celowane na biceps, triceps i barki? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy [...]

[...] takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka) robić te serie rozgrzewkowe, a do pozostałych (barki, biceps, triceps) własnie drop sets jako trzecia, ostatnia seria? Nie będzie to przekombinowane? I jak zrobić serię rozgrzewkową do opuszczania na drążku?

Dzisiaj cały dzień bardzo aktywny, najpierw przekopanie ogródka, orlik z znajomymi i na koniec trening. A na treningu barki i triceps. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - [...]

Dziś na treningu barki i triceps, a po nim na orlik pograć w piłkę ogólnie bardzo intensywny dzień dzisiaj. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Zrezygnowałem z MC i zmodyfikowałem trochę plan treningowy 8-), postaram się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa ;-). Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, serie łączone. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Czwartek - 8 ćwiczeń, 4 serie łączone 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP [...]

[...] jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. Sztanga nawet nie wędruje na wysokość klatki piersiowej, jest trochę niżej. Chciałbym wrzucić finalny trening już zeby nie ciągnąć w nieskończoność tego tematu i [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 [...]