barki triceps

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

[...] Czwartek Nogi Przerwy 2min // j.w Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Piątek Przerwy 2min // j.w Klata+ barki // oj każda partia raz w tygodniu...nie nabierzesz masy trenując 2 razy daną partie ciała.... Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy [...]

moim zdnaiem walnij sobie takie połączenie: 1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi EDIT: za 1 h Ci poprawie ten plan Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 20:15:41

[...] Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 [...]

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

Mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Wcześniej właśnie tak ćwiczyłem + do tego w soboty same nogi a w pozostałe dni tygodnia po jednej partii mięśniowej na dzień np. Pon - Klatka Wt - Biceps Śro - Plecy Czw - Triceps Pią - Barki Sob - Nogi

Za dużo jak na powrót po takiej przerwie Poniedziałek: klatka + triceps Środa: biceps+plecy Piątek:barki+nogi pzdr.

Proponowałbym : A.Klatka ,Bic B.Triceps ,Barki Tak to rozegrac, tzn podzielic A a B na inny dzien bo w te rzeczy w parze lepiej wchodza.

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

Aha na mięśnie przy zbijaniu nie patrz ( działa chyba triceps , no i całe barki rzecz jasna )- najważniejsze to wysoko łapać piłkę - mam kumpli chudych i słabych ale jak wyjdą w góre i zapie***olą to aż miło. Ważne też żeby brać dobry zamach zza siebie i pracować przy zbiciu całym ciałem nie tylko ręką.

Push 1 Przysiady- zwykłe ze sztangą? Wyciskanie- sztanga? Wyciskanie żołnierskie - to, to na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps -nie mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, [...]

Zacząłem trzymać sztange szerzej aby bardziej czuć klatę oraz więcej robię rozpiętek i takich ćwiczeń aby wzmocnić klatę bo barki i triceps mam silny, różnica jest taka, że wąskim chwytem robię 10x90kg a szerzej 10x80, ale wąsko sztanga jest mniej stabilna a szeroko trzymam stabilnie i przyjemniej się wyciska, ale jest mniejsza siła.

1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15x12x10x7x5 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka [...]

no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

No diety nigdy nie miałem, a powinienem? Plan: Poniedziałek: Biceps+klata Sroda: Plecy + triceps Piatek: Barki + nogi Brzuch, grzbiet na kazdym treningu pozder

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, piątek: barki i nogi.

Wczesniej cwiczylem planem pon-klata/biceps sro-plecy/triceps czw-klara(lekko)/przedramie piat-barki/nogi

No i będzie dobrze, reszta wygląda ok. Możesz ewentualnie tak dla odmiany na każdą partię można zaczynać trening od lekkich serii z ćwiczeniem wielostawowym, mięsień jest dogrzany fajnie się pompuje. Klatkę można zacząć od rozpiętek, barki od przenoszenia hantli bokiem, triceps od ściągania na wyciągu