barki triceps

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

Witam,trenuje na domowej siłowni od 7 miesięcy,i chciałbym poprosić kogoś o dłuższym stażu o ocenę mojego planu. Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną Poniedziałek KLATA/BICEPS Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8 Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka [...]

[...] na ławce skośnej 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10 czwartek - wolne piątek - nogi (16 serii)+ barki (16 serii) + brzuch (6 serii) ----------------------------------------------------------------- - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - superseria: prostowane nóg na [...]

Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]

Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

Witam chce zapytac czy taki trening na redukcji moze byc :) Pon Klatka +brzuch klatka 5cw 4serie 12-15pow Wt Plecy 5cw 4serie 12-15pow Sr----- Czw Barki 4cw-3serie-12-15pow +biceps 3cw -3serie-12-15pow triceps 3cw-4s-pow12-15 Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps [...]

[...] Was o to: Przysiady 2 serie, prostowanie nóg siedząc x1, uginanie nóg leżąc x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] seriami ) SOBOTA : bieganie ( ciągły bieg ok 12 km. ) NIEDZIELA : nogi 2 ćwiczenia po 5 serii ( od 15 do 6 powt w serii ) łydki - 1 ćwiczenie 6 serii ( od 20 do 15 powt. ) barki - 3 ćwiczenia po 4 serie ( od 15 do 6 powt. w serii ) moim celem jest nabór masy , wiem że bieganie na pewno tego nie przyśpieszy ale chciałbym mieć tak ze dobrą [...]

[...] góral se wstrzyknał i 50kg wiecej targał. W sumie chłopaki maja 3 tematy : nap*****lanie sie , dupczenie i koxowanie . Potem Ów koleś (50cm bicek) idzie ładuje na max na barki robi dwie serie, i znów siada i nawija z 8-10 minut, ja w tym czasie poce się i wyciskam, on do mnie czy może ze mną zjechac klate, i bierze mój cienzar 50kg i targa ze [...]

witam. mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje. prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g [...]

[...] indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening prowadzę split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram [...]

[...] skos gora, rozpietki w sumie 14 serii biceps: uginanie podchwytem 3x, mlotkowe na siedzaca 3x, modlitewnik 3x wtorek: nogi, przedramie ten dzien bez zmian czwartek: barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka gornego na wyciagu 4x, wioslowanie 4x [...]

[...] i uwagi dotyczące mojego planu. Jak narazie planuje (tym planem trenować przez 3 miesiące - Kwiecień - Czerwiec). Oto mój planowany trening: Poniedziałek (klatka + triceps + barki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skos ujemny 3. Rozpiętki 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5. Wyciskanie [...]

Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]