barki triceps

[...] tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) No i na plecy tylko tyle, na wiose planuje kupić Drążek to będzie więcej ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po [...]

[...] x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do [...]

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

Cześć, 30 lat, staż około roku. Na początku robiłem FBW. Potem przeszedłem na SPLIT'a. Ostatnio znowu FBW, ale lżejsze z dokładanymi pojedynczymi seriami na poszczególne partie. Zauważyłem, że w takiej formie zacząłem łapać dobry progres. Stąd moje pytanie. Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: [...]

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu górnego (triceps) - spięcia brzucha na piłce (brzuch) - spięcia brzucha na [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

[...] ćwiczę bardziej na siłę czyli mniej powtórzeń, ale większy ciężar) Klatka, Barki, Biceps Wyciskanie na ławce płaskie 3x5 Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 Piątek (również na siłę) [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]

[...] 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie [...]

[...] Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z objętością i zachować rozsądne ustawienie ćwiczonych partii. Mój staż to 2 lata. Poniżej zamieszczam to co [...]

[...] rano i popoludniu prosze o ocene treningu : 1.) pierwszytydzien kiedy mam na rano ... - poniedziałek - klata , biceps, triceps, przedramiona - środa - plecy , barki, kaptury, nogi - piątek - klata, biceps, triceps, przedramiona 2.) tydzien w który mam na popoludnie - środa - plecy , barki - czwartek - klatka biceps triceps [...]

[...] Klatka + triceps + przedramię + brzuch Wtorek: ----------------------------------- Środa: biceps + barki + plecy Czwartek: przedramię + nogi + brzuch Piątek: barki + klatka + triceps + brzuch Sobota: ----------------------------------- Niedziela: biceps + barki + plecy [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie sztangielkami -2s. nogi- wspinanie ze sztangielkmi na [...]

[...] jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -rozpietki plasko 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 [...]

[...] pozwoli 4 razy w tygodniu Plan A: 1.nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 2.plecy: wioslowanie ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na [...]