barki triceps

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]

[...] w tygodniu- za dużo! Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą. Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń. Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki! Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (NIC NIE [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ....FBW: NOGI (wyciskanie na suwnicy poziomej) 12 powtórzeń PLECY (ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku) 10 powtórzeń (Przyciąganie na maszynie) 10 powtórzeń KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58

Napewno ma sens! Pompki wzmacniają mięsień klatki piersiowej,triceps a także po części barki.Jeśli dysponujesz trzema taboretami to dwa rozstaw na szerokość około 80cm na dłonie a jeden tak aby oprzeć na nim stopy.Palce dłoni skierowane do przodu.(klatka). Stopy na taborecie dłonie na podłodze przy rozstawie 80cm, palce do przodu.(góra [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA ; *Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

[...] nie ma większego sensu. Ułóż sobie FBW według schematu: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Wszystkiego po 3 serie. Najlepiej ćwiczenia złożone. Niestety nie doradzę Ci nic w związku z twoim barkiem i problemami z nim. Najlepiej by było gdybyś udał się do lekarza. Pozdrawiam. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-06 10:30:28

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] plan B PT plan A A Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt Martwy Ciąg (plecy)4s 12-8powt Wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt Wyciskanie zza głowy (barki) 3s 12-8powt Uginanie ze sztangą (biceps) 3s 12-8powt B Uginanie nóg leżąc (dwugłowe uda ) 4s 12-8powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-8powt Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Plecy Za duzo serii Triceps Na poczatku wyciskania Barki Wywal przyciaganie sztangi wzdluz tulowia Reszta moim zdaniem OK ;) a co do venom, gdzie i za ile kupiles ?

[...] weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny posilek 2.z kreatyna bym sie wsztrzymał. natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob plecy bic przedramie [...]

Nie ćwicz codziennie. Proponuje tak: Poniedziałek: klatka, triceps wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps czwartek : wolne Piątek: barki, nogi.

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w opadzie?

Długi na plecy, moze być i krótki, jak wyciąg dolny też można robić szerokim i krótkim, jak na triceps to np krótki i linki, jak brama to małe uchwyciki na ręce by rozpiętki zrobić. jedną ręką można zrobić, biceps, triceps, barki, wiosłowanie.