barki triceps

Masz 4 dni treningowe zmień to np tak pon barki+ biceps wt klatka+ przedramiona sr wolne czw plecy+ triceps pt/ ew sob nogi

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

[...] -Uginanie nóg:10,10,10 -Wspięcia na palce 4 serie(stojąc lub siedząc-na zmianę) -Opuszczanie sztangi na opuszki palców-5 serii 15-6powt -Brzuch (3 superserie) Sob(lekkie wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle [...]

Zamień PON ze ŚR. Wywal z piątku to lekkie wl a z nowego pon barki. Brzuch rón tylko w pon i pt 2ćw po 3-4serie siłowo z obciążeniem po 6-12powt. Rozumiem, że ściąganie liny wyciągu górnego to prostowanie na wyciągu górnym na triceps a nie ściąganie na najszerszy grzbietu Cięzar zwiększaszh w seriach zasadniczych głównych bojów, natomiast serie [...]

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

[...] 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 Piątek:barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -podciąganie sztangi 12-10-8 nie wiem jakie ćw na 2głowy Zmieniony przez - KingKox w [...]

[...] na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora [...]

Niby ok, tylko na małe mięśnie jakoś małe serii (biceps, triceps) . Barki OK :)

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 8 powtórzeń - uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń jako trzecie cwiczenie daj mlotki sobie 3. Nogi + barki no na nogi poskompiles cwiczen:) daj przysiady, wykroki, uginanie i suwnice przykladowo, na lyde wspiecia rowbniez by sie przydaly - prostowanie nóg w siadzie 3 serie, [...]

[...] tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z opadu - kłdziesz się na stole nogi pod parapet i ćwiczysz. Jak możesz postaraj się o drążek i podciąganie na [...]

[...] ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu.

[...] a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu. OK zmodyfikuje go i wrzucę poprawiony, dzięki:-)

[...] Biceps -uginanie ramion podchwytem 8,6, -uginanie ramion nadchwytem 8,6 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 -wyciskanie zza głowy 4,3,3 -uginanie nadgarstków podchwytem 5,5,5 -uginanie nadgarstków nadchwytem 5,5,5 Łydki+ piszczele [...]

[...] wykroczne 3x8(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 4x8 Triceps -wyciskanie francuskie od czola 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie ramionj ze sztaangielkami w opadzie 3 x8 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 [...]

jeśli masz możliwość ćwiczenia 4 dni: - klatka+triceps - plecy - barki+biceps - nogi ;-) co do ćwiczeń to staraj się robić złożone, a nie izolacje Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 20:45:49

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

Barki,lekko triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop set 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8-10 3. Podciąganie sztangi wzłuż tułowia 5s 12p 4. Wiosłowanie sztanga na tył barku 4s 12p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8 6. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s po 12-15p Dieta 1. [...]

[...] klatka 3 cwiczenie po 3 serie , biceps 3 cwiczeni po 3 serie , przedramie1 cwiczenie 3 serie , sroda plecy 4 cwiczenia po 3 serie nogi 3 cwoczenia po 3 serie , piatek barki 3 cwiczenia po 3 serie triceps 3 cwicznia po 3 serie zawsze po silce sie rozciagam nie robie brzuchow bo meczace jest cwicznei 5 dni z rzedu duzo ich robimy na [...]

[...] 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie -coś na biceps - 3-serie -coś na triceps - 3 serie