barki triceps

PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]

moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]

RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]

a kolego triceps gdzie? :) i czemu nie ćwiczysz nóg?? Barki odstają Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-21 10:58:49

[...] rękę podnosze z hantlem w tył 8)brzuch a) stojąc trzymam w jednej ręce hantla i przechylam się z nim w przeciwną stronę b)Brzuszki - 20 razy - jedna seria 9)wyciskanie na barki - 1 seria - 10 razy 10)przedramie a) w podparciu o ławeczkę - pompuje b) stojąc z rozszerzonymi ramionami i unoszę w gór przedramiona 11)Łydki - unpsze się na palcach [...]

[...] na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

[...] ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, przedramiona, [...]

Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji. Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć. Bądź [...]

SIEMKA MAM PYTANIE JA JADE NA RZEZBE,(REDUKCJIE)CHCHE WIEDZIEC czy wystarczy trening 3x wtygodniu moze mam zwiekszyc treningi ja cwicze ostro ponad 2h na silowni wtorek:klata,motyle, brzuch czwartek:biceps,barki,brzuch sobota:triceps,plecy,nogi,brzych

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

[...] podlogi wyciskam podobne ciezary jak na plaskiej to mam slaby triceps i srodkowa faze wyciskania ? :/ ? To raczej świadczy o tym że Masz słabszą klatkę i praktycznie wyciskasz głownie tricepsami...klatka najbardziej pracuje w fazie dolnej i tak mniej więcej do połowy. Potem właczają się tricepsy....oczywiście praktycznie cały czas pracują barki.

_spiacy ma racje... 0.5 i 0.6 to za krotkie igly do iniekcji w posladki, sa ok gdy zastrzyk robi sie w biceps, triceps, najszerszy, klatke lub barki o ile nie sa pokryte tluszczem! (DO TYCH KTORZY ZARAZ POLECA KLUC WYZEJ WYMIENIONE MIEJSCA - BARDZO LATWO ZROBIC SOBIE KRZYWDE, WIEC ODRADZAM) ale posladki sa z reguly bardziej otluszczone, skora jest [...]

A jak chcę to zmiescic w tygodniu, czyli np : pon: plecy wt:klatka sr: wolne czw:nogi, barki piatek: biceps, triceps, przedramię a moze inne rozplanowanie?

pon barki + kaptur + brzuch wt nogi + łydki + brzuch sr biceps + przedramie + brzuch czw klatka + brzuch pt plecy + brzuch sob triceps + przedramie + brzuch niedz basen ja tak cwiczylem 2 lata i bylo super teraz brak czasu mnie ogranicza wiec cwicze 4 x w tyg

poniedzialek-klatka wtorek-plecy sroda-barki czwartek-bichol triceps. ewentualnie mozna dodac do np poniedzialku i czwartku brzuch

[...] w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut. przykładowy rozkład tygodniowy: 1 dzień - klatka 2 dzień - plecy 3 dzień - brzuch, talia... 4 dzień - barki, kaptury 5 dzień - biceps, triceps (w superseriach) 6 dzień - nogi, łydka 7 dzień - wolne Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-26 10:47:07