Trening po 10 h pracy fizycznej

ja na twoim miejscu nie trenowałbym na siłowni bo nosisz cieżary i od tego się wyrobisz. no chyba że chcesz się podrzeźbić.

zyga18 sezon sie zaczol ?

hejter nie rozumiem. jeśli ci chodzi o to że robi się ciepło i trzeba wyglądać to ok, ale to nie jest mój priorytet. Ćwicze poto żeby mieć siłę w łapach i jeśli pokatuje się przy łopacie albo nosząc wory z cementem wtedy odpuszczam sobie siłownie. tak działam

ja to robie bo lubie i kocham ten sport , nie jestem sezonowcem , wole nabierac masy niz sie rzezbic i ja tracic, sama praca to zamalo w moim przypadku

Od jutra ruszam z trenigiem
Cwiczyc bede pon, sr, piat.
hm wiec sprubuja zmniszyc ilosc seri i cwiczen dobre by bylo
Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch
srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch
piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch

do wszystkiego praca fizyczna pon-sob
ilosc seri i uklad cwiczen dobre?cwiczenia same podstawowe

Mam identyczny rozklad godzin pracy co Ty (budowlanka), 56h/tyg.
W moim przypadku najlepiej sprawuje sie 4 dniowy plan treningowy
wto/sro oraz sob/nie

wtorek
klata + barki + triceps + lydki
sroda
uda + plecy + biceps

sobota/niedziela j/w

Z tym ze wto/sro mniejsze ciezary, glownie liczy sie technika, wolne dokladne ruchy
sob/niedz wieksze ciezary, zapas ok. 1-2 powtorzenia.

Nastepnie przeplatam to z 3 dniowym planem co 2/3 miesiace, bo wiadomo treningi trzeba urozmaicac.

pozdr.

Zmieniony przez - WRC7707 w dniu 2007-04-01 19:32:55

Zmieniony przez - WRC7707 w dniu 2007-04-01 19:35:14

a po ile seri robisz ile cwiczen na partie ../

przy takicgh rozwiacaniach w dniach to robcie fbw lub poprostu act
czy jakos inaczej dzielcie bo
bary z klatą to moim zdaniem poroniony pomył
pozatym-plecy+uda+biceps-kurva ile ja bym musiał na siłowni siedziec zeby to zrobic(nie wiem akurat mi najwiecej czasu zajmuja te partie)

Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch
klata 8 seri
wyciskanie 4
wyciskanie 4
end
sztanga 3
sztangielki 3

srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch
siady 4
prostoanie 3
uginanie 3
barki
wyciskanie 4
np.unoszenie bokiem sztangielek 4
piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch
martwy 4
wiosłowanie sztangielka(zeby dostał tylny akton) 4
drazek ...
wiesz o co chodzi mi mniej wiecej ?

klata
plaska 12/10/8/8
skos 12/10/8
rozpietki 3x12

barki
wyciskanie sztangi 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12

triceps
francus 12/10/8/6
pompki w podporze tylem 3x12

lydki
wspieca 12/12/10/8

=================================

uda
przysiady ze stanga 12/12/10/8
uginanie nog 4x12
prostowanie nog 3x12

plecy
podcianagnie 4x max (13/12/10/7)
wioslowanie sztangielka 4x10
martwy 4x12
szrugsy 4x16

biceps
uginanie sztanaga 12/10/8/8
modlitewnik 4x12


nie dziwie sie ze Ci sie nie podoba, ale akurat tak jak pisalem narazie dobrze sie sprawuje, zajmuje to mi od 1h do 1h,20m
Cwicze tym systemem ok 9 miesiecy i dzieki temu ze sobie to tak poukladalem nie opuszczam treningow, bo poprzednio to naprawde czasem nie mialem ani checi ani sily, bo np. trening pon/sro/piat i akurat byl taki zapienicz w robocie ze poprostu sobie odpuszczalem, a tak to zawsze w weekend daje rade.
Nastepnie normalny plan 3 dniowy zawsze jakos tam przeboleje przez +2 miesiace i wracam spowrotem do 4dniowego 2xkazda partia (oczywiscie nie identyczne cwiczenia).