barki triceps

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na podzłodze zrobiłam 2x15powt 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x5kg miska nie utrzymana w drodze caly [...]

[...] x 12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze 2x15powt 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x8kg jakos nie wiem co pisac jesli [...]

[...] po 5kg bola plecy, ramiona 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x10/15x10 i czerwona twarz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 ostatni bolał/ 15x5 ostatnie 5 bolało 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5/15x5 zdecydowanie dokładam 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5 bolało [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

Hubert mógłbyś mi powiedzieć czy takie zestawienie było by dobre? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 20:19:08

[...] na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

Nie ustosunkowales sie do moich uwag: - czy jest jakis powod robienia w na jednym treningu tylu duzych grup, a na drugim samych malych? - czemu na barki robisz tyle cwiczen na przedni akton? - czemu az tak sie koncentrujesz na kapturach? - czemu na triceps robisz 2 cwiczenia na wyciagu, zamiast w jednym wziac sztange i zrobic francuza? Jak pisalem [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

1. Vitalmax 500g, Olimp tauryna 100tab, 2. 46 dni 3. NIE 4. Zadowalające a) 4kg 54kg na 58kg b) 3 cm i zostało nic nie spadło c) 10kg 67kg na 77kg d) ------ 5. Pon- Klata Triceps Sro- Plecy Bikol Pia- Barki Kaptury Przedramie 6. Własnego pomysłu

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK &#8211; BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

[...] 4x 3) na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki triceps: 1) francuskie 3x, 2) na wyciągu 4x ściąganie do dołu, 3) pompki 2-3x piątek barki: 1) wyciskanie sztangi 3x, 2)podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x 3) wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x 4) szrugsy 3x jakieś nogi? ;d [...]

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

Hym moim zdaniem Klatka razem z plecami to nie jest za dobry pomysł a pozatym cwiczył bym klatke w pierwszy dzień. Klatka +bicep Plecy+Triceps Barki,nogi,przedramie Ja bym to zrobił tak ale to moje zdaniehehe:p

czemu bys nie laczyl klatki z plecami? Dzien I to jest dzien , w ktorym zalezy mi, zeby trening byl w miare lekki, bo odbywac sie on bedzie w srodku tygodnia, takze szkola + mniej godzin snu = mniejw ymagajacy trening, czyli wg mnie to jest wlasnie triceps+barki :).

dzien I (malo wymagajacy trening bo jak juz powiedzialem w sordku tygodnia i nie najlepsze wypoczecie organizmu !) - triceps + barki dzien II - biceps+przedramioe+plecy dzien III - klatka+nogi