HEMIKAL - DZIENNIK - MASA

Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik!

INFO :
Wiek: 18
Wzrost: 191
Waga: 82
Klata: nie wiem
Biceps: 36 bez treningu

DIETA:
u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D

TRENING:
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu.

Dzień 1: KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi płaskie 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztangi płaskie na wąsko 12-10-8-6 (Robię to na suwnicy przez problemy z nadgarstkami)
4. Rozpiętki 12-10-10-8
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-10-8

1. Modlitewnik sztangielka 12-10-10-8
2. Modlitewnik sztanga łamana 12-10-10-8
3. Podciąganie wyciągu do góry Podchwyt 12-10-10-8
4. Podciąganie wyciągu do góry nachwyt 12-10-10-8
5. Zginanie rąk do siebie BRAMA 12-10-10-8

Dzień 2: PLECY + TRICEPS
1. Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12-10-8-6
2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6
4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-10-8 (co prawda stopy mam oparte palcami o ławkę ponieważ nie mam jeszcze tyle siły by bez pomocy wykonać to ćwiczenie)

1. Wyciskanie Francuskie leżąc 12-10-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc robię 7-7-7 x4 (szeroko-wężej-wąsko)
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku 12-10-10-8

Dzień 3: BARKI-KAPTURY-NOGI-BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi z za głowy (Maszyna) 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy (Maszyna) 12-10-10-8
3. Unoszenie ramion na skos hakami 12-10-10-8
4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12-10-10-8
5. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-10-8

1. Unoszenie sztangi barkami 20-20-20-20

1. Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-10-8
2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8
3. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8

1. Brzuszki na maszynie
2. Zamierzam też dorzucić 6Weidera

ODŻYWKI:
Zamierzam kupić coś na pompę np. HEMORUSH z NUTROBOLICS i jakiegoś Gainera


Proszę o wszelkie rady oraz uwagi. Załączam również zdjęcie ponieważ mam problem z dziurą w środku klatki i może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi ją usunąć. Pozdrawiam!




Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 11:19:41

Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 11:35:46

1. Dieta - to, że jesteś uczniem niestety nie usprawiedliwia Cię ani trochę
Przejrzyj dzienniki w dziale - 90% osob to uczniowie, studenci, a niektórzy jednocześnie uczą się + pracują.

2. Trening - przeładowany, klasyczny kiepski podział tygodniowy. Jaki masz staż?

Sam przekonałem się do gotowania wieczorem na cały następny dzień. Wychodzi zdrowiej i taniej niż jedzenie na mieście, a do tego byłem przyzwyczajony wcześniej.

Polecam kupić pudełka na żarcie, wagę kuchenną i jedziesz :)

Adzik mój staż to 4 miesiące w zeszłym roku. w Tym roku zacząłem od września i na siłowni mogę się zrelaksować.
Poszukam, może znajdę jakąś ciekawą dietę i ją zastosuje.
Jeszcze ciekawi mnie co z tymi ćwiczeniami co wyrzucić, a co dodać, jeżeli jest taka potrzeba?

Tak ci przeszkadza ta "dziura" w klacie ????

Przecież zebys o tym nie napisał nikt nawet by tego nie zauwazył nawet.
Dla mnie klata wygląda normalnie i nie ma co tu usowac hehe .

A jak juz co , to jak bedziesz cwiczył systematycznie to powinna sie zmniejszyc . Ablo nawet miesien ja zakryje.


Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-16 17:14:58

Zacznij ćwiczyć FBW a dobrze na tym wyjdziesz. Ważyć jedzenia nie musisz ale te 5 razy dziennie musisz zjeść porcję jaj, mięsa czy nabiału plus węgle i tłuszcze. Jedz dużo a urośniesz.

co to FBW?

Hubert, oddychaj...

Wiem, że zadałem durne pytanie, ale od tego jest ten temat bym się wszystkiego ładnie dowiedział ;P

wystarczy ładnie poszukac

Hubert mógłbyś mi powiedzieć czy takie zestawienie było by dobre?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 20:19:08