barki triceps

Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]

[...] tego planu triceps wyciskanie francuskie chantelki oburacz 2x8 wyciag na triceps 12-10-8-8 jak mam sily to jeszcze sztanga do czola 12-10 piatek barki wyciskanie zza karku 12-10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-10 i na tylny akton w opadzie unoszenie sztankielki 12-10-10 na nogi ze wzgledu na kontuzje robie bardzo [...]

[...] sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, ostatnimi czasy [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Nie jestem biegły w temacie, dlatego wolę zapytać niż zrobić sobie krzywdę, czy robić pod górkę. Poniedziałek: Klata, barki, biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy, triceps Czwartek: Klata, barki, biceps Brzuch Piątek: Nogi Sobota: Brzuch Przy czym brzuch z jednodniowym odpoczynkiem, czyli jest [...]

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps niedziela odpoczynek W zeszłym roku cwiczyłem 3 miesiace i zaliczyłem wtedy cykl z kreatyna ale [...]

[...] roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i trudniejszy, i żeby brzuch był przynajmniej 2x w tyg. Poniedziałek - barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12powtórzenia 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10-12powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12powtórzeń [...]

[...] i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min 6 - 45 min PS na barki troche dużo cwiczeń dlatego że odstają od reszty :( Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2009-02-14 10:10:59

Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

[...] w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie [...]

[...] lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 podciaganie sztangi [...]

[...] 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x [...]

Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]

[...] mostka) 3x12-10-8(naramienne) Wyciskanie hantli w opadzie 3x12-10-8(triceps) Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8 (klatka+barki) Unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) [...]

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] z hantlami 10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 4x10 ŚRODA Barki Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie hantli w opadzie(tylne barki)12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Wyciskanie 'Francuskie' sztangi leżąc 4x10 ściągnie linek na wyciągu 12/10/8/8 PIĄTEK [...]

[...] na ławce poziomej 5 x 10 (stały ciezar) Wyciskanie na skosie 5 x 10 (stały ciezar) Rozpietki 3 x 12 Przenoszenie 3 x 8 + przedramie pomiedzy ćwiczeniami na klatke Sobota (barki, plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim [...]