barki triceps

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

[...] krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było coś pięknego. Podczas każdej kolejnej serii, każdego następnego ruchu czułem jak wtłaczam Krew w barki. Uwielbiam to uczucie, musicie spróbować :P Po treningu Barków zaczynając robić triceps, odczułem jak by spadek energii, ale wymusiłem na sobie ją, przyspieszając tempo [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]

[...] (klatka) 2. Butterfly (klatka) 3. Przywodziciele (nogi) 4. Odwodziciele (nogi) 5. Unoszenie nóg w tył przemiennie na maszynie (pośladki, nogi) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Unoszenie hantli w przód(barki) Dzień 3 1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie [...]

[...] uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Tutaj żadnych zmian :) trening dobry, ładnie wali po plecach. Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w [...]

Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]

[...] akton) 5 x 10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4.==NOWE== Unoszenie hantli (na barki) 12.5kg :P 5. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 6. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg Dzien 4ty : [...]

[...] trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w [...]

[...] 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 4x 3)rozp masz siedząc 2x -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x 2)wyc. hantli 2x 2)latanie w opadzie 4x ew. 4)lat na ławce 2x (+ to co nie zrobię na weekendzie) Sroda: wolne CzwarteK: wolne d) [...]

[...] Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) ostatni trening: 14/15/16/16*4 2)latanie w opadzie 4x "w lb" (1-szy trening: [...]

w dupie triceps ma regeneracje jak w poniedziałek ćwiczysz klatę a we wtorek masz triceps a przy klacie triceps pracuje barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia gdzie masz nogi????????????podstawowa partia proponuje tak ćwiczyć [...]

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]

witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

Dzięki za podsunięcie działu "alternatywna droga". Koryguję plan Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie - Plecy - Wiosłowanie - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki [...]

Ok. Zrobie mc na przemian z przysiadami, dorzucę na przemian francuza z odwrotnymiu pompkami, dorzucę podciąganie na przemian z wiosłowaniem + dorzucę osobno dipsy bo na klacie najbardziej mi zależy a więc: Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą na przemian z MC - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]