barki triceps

siema, poniżej zamieściłem plan do oceny którym chciałbym ruszyc od poniedziałku, staz ok. nie cały rok i mam zamiar troszke przymasować w najblizszym czasie :) nadaje się ten plan?? 1. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Wyciskanie [...]

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

[...] sztangielek młotkowym 15-12-10-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 10-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek wzdłóż tłowia 12-12-10-10 -triceps Francuskie [...]

Witam potrzebuje dobrych zestawow cwiczen na klatke , barki , triceps , plecy :-) jezeli to nie problem . Klatke chcialbym wyrzezbic 112cm w klatce . Biceps powiekszyc wzrost moj 198cm waga 90kg 38 w bicepsie , lecz nie widac tego ze wzgledu na moja wydokosc , triceps bardziej rozzbudowany ? Plecy bardziej wyrzezbione , i tu najbardziej mnie [...]

[...] zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /12x3 Śr: klata+barki+triceps+BRZUCH klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -rozpiętki /12pow x3 -pompki diamentowe 10x4 barki - wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciężar z każdą seriją, i 4 różne cwiczenia na biceps też 4 serie powtórzeń 12-14 na cwiczenie i bieganie na koniec ćwiczen około 40minut biegania 2 dzień Barki+triceps na barki 6różnych ćwiczeń po 4 serie około 15-20powtórzeń triceps 2 ćwiczenia 15-20powtórzen w serii bieg ok.40minut dzień przerwy i od nowa to samo. Jak byście mogli mi coś [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

pisalem wczesniej moj plan cw.ale wszyscy mowili ze to bardziej zestaw cw. teraz ulozylem nowy prosze o opinie: pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja [...]

Witam , mam 16 lat i chciałbym prosić o zkorygowanie mojego treningu, oraz napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 3.uginanie [...]

witam chcialam bym zeby ktos mi pomogl ulozyc lub tez dodac do mojego planu cos poniewaz chce cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu i moja rozpiska wyszlo mi cos takiego 1.Klata + Plecy 2.Barki + triceps 3.Klata + Biceps 4.Plecy + triceps 5.Barki + Biceps czy tak jest dobrze?? prosze o rady albo jak to rozpisac inaczej i czy cwiczyc mam [...]

[...] i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz klata-barki-triceps i trenowanie ich 1 raz w tygodniu z wiekszą ilością serii 2:trening ogólnorozwojowy FBW powiedzmy coś takiego 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 2.(Plecy) [...]

postanowilem zaczac swoj dziennik treningowy Cwicze 4 razy w tygodniu sobota barki+ biceps+ brzuch niedziela klatka+ triceps+ brzuch wtorek plecy+ biceps+ pompki+ brzuch sroda nogi+ barki+ triceps+ brzuch Dodam jeszcze ze od poniedzialku do piatku jezdze do pracy rowerem jakies 30 min suplementacja gold standard 100% whey protein TREC Vitargo [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

Witam trening ukladał mi f***master podzial na 4 dni klatka plecy nogi,biceps,przedramie barki,triceps KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 [...]

Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]

[...] 12/10/10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/ uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] wzdłuz tułowia 1x Nogi - uginanie nog na maszynie lezac x2 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę [...]