barki triceps

Mam pytanko. Cwicze trzy razy w tygodniu po dwie partie mięśni na każdym treningu a wyglada to tak: Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]

FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]

Witam mam 14 lat rocznikowo 15 :P waga:77kg wzrost:187 biceps:32 Dieta: Śniadanie: płatki kukurydziane, mleko. II(szkoła)Śniadanie: 4 kromki z szynka jabułko/banan Obiad: to co matka ugotuje (zupa,2danie) Kolacja: 1 cale surowe jajo,2torebki ryzu,chleb z szynka lub tunczyk czasmi makrela. Trening: pon= Klatka biceps wtorek:Plecy triceps [...]

[...] 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 3 dzien barki 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen cwicze 5 dni w tygodniu moj cel to masa.

[...] troche się wyrzeźbić, przedewszystkim brzuch spalić a potem wziąść kreatyne. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek-klata Wtorek-biceps,triceps Środa-wolne Czwartek-klata Piątek-biceps,tricpes Sobota-barki,plecy Niedziela-wolne Z tego co tu czytałem to ten plan jest do bani ale jak możecie to pomóżcie mi. Ćwicze takim planem już okolo 5 miesięcy

System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]

[...] unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 mam w czwartki 2 godziny siatkówki dodatkwo ;)

Witam witam Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. [...]

[...] jak rozmawiałem z moim kolegą co do ilosci treningów w tygodniu to podsunął mi pomysł ale nie wiem czy można w ten sposób trenowac. Trening 7 dni w tygodniu poni.Klatka piersiowa wt.biceps śr.triceps czw.plecy pt.barki sob. nogi niedz.np przedramiona w ten sposób trenujemy 1 partie miesniwa w tygodniu a trening rozłożony jest na cały tydzień

Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]

[...] Na siłowni mam staż jakieś 3 lata i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm wzrostu i 104 kg wagi. Nie ukrywam, że chciałbym zejść poniżej 95 kg, przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Jak ktoś pomoże [...]

witam, Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy? Pon nogi lydki przedramiona Sr Klatka plaska,biceps brzuch Pt Plecy triceps lydki Sb Gora klatki barki Ciezary w podstawowych bojach WL: 110 x6 MC: 200 x4 Przysiad: 170x6 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

[...] Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty [...]

[...] do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi przynosily jak najwiecej efektow? z gory dzieki za pomoc!

Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony w leżeniu Wszystko [...]

Cześć nazywam się Dominik. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Koleś na początek polecił Trening Ogólnorozwojowy wiec robię 3-4 razy w tygodniu 1i3 - Klata, barki, brzuch, triceps, 2i4- plecy, nogi, biceps. Robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Czy robię dobrze czy źle?? Aha i jeszcze czy brać kreatynę, ponoć nie ma przeciwwskazań czyli nic [...]

Witam mam 17lat 170cm i 95kg! Chciałem się dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, [...]

Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]