barki triceps

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

[...] na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac [...]

[...] na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac [...]

lapa to nie bic tylko - ale byl napisalem przewaznie triceps ...a on pomaga(barki tez) w wyciskaniach - zalezy jeszcze jak z technika stoi

Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8 wywal Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x [...]

[...] to bylo bialko czy zwykle mleko w proszku ) Wymiary tez byly smieszne , bicek 28 czy 30 (juz dokladnie nie pamietam) , klatki praktycznie nie bylo , nogi patyki , jedynie barki mialem stosunkowo szerokie. Aktualnie robie mase i trenuje trzy razy w tyg. (podczas redukcji 4-5 razy w tyg.) Pon. brzuch , klatka , triceps Sroda brzuch , plecy , [...]

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + [...]

wszedzie 3 serie dlatego 4 cwiczenia wyjdzie na to samo..na triceps wyjdzie 9seri lacznie tak jak na biceps...barki 12 seri by wyszlo dlatego juz nie wiem czy 2 cw dac na bic tric i barki 3 cw czy zostawic jak jest

czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]

Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps: 1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6 2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na [...]

[...] No i tyle, treningi nie uległy zmianie, dalej jest ciężko z momentami wyluzowania, lubię to i lubić nie przestanę. Aktualny protokół: Pon: Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To [...]

[...] Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3x - szrugsy 3x PS. Rozpiętki mogą być na lekkim skosie do góry? Chyba coś tam na barki trzeba dodać... właśnie czytam i szukam ćwiczeń :) Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:47:55 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:51:01

[...] Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki klatka, barki przód, bok, biceps W czwartki plecy, barki tył, triceps Dieta: W dni nietreningowe: 1. Śniadanie + 70g TREC Mass XXL + witaminy & minerały TREC MULTIPACK (1 kaps) + [...]

[...] 15 12 10 nastepnie rozpietki na maszynie 4x12 sciaganie drazka na srodek klatki piersiowej na maszynie stojac 4x12 rozpietki na hantelkach 4 x 12 nastepnego dnia trenuje barki sciaganie drazka na kark na maszynie 4 serie po 15 stojac unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4x12 nastepnie tzw'' wioslarz ''czyli klekam opierajac sie o atlas lub [...]

trening? założenia to masówka z elementami siły. 4 dni w tygodniu, klatka/triceps/brzuch,plecy/biceps, klatka/brzuch, barki/nogi. ćwiczenia - zaobserwujecie w relacjach... zdr.

[...] wodę troszkę.Co do samej wody - nie piję jakoś specjalnie dużo jak co niektórzy na kreatynie. Z ciekawostek, mega zakwasy na plecach, prostownikach, zakwasy na bicepsach konkretne. dzisiaj klatka, triceps, może brzuch.Dalej w czwartek planowo barki i uda..następnie w sobote klatka..i niedziela plecki, biceps.. Ok. czas na zma i w kimę. zdr.

Poniedziałek; Klatka - hantle skos 4s - plaska 4s - pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s [...]

Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]