barki triceps

Witam. Ćwiczę już dwa lata, z dużymi przerwami. Ostatnia przerwa, to przerwa świąteczna trwająca 3 tygodnie. Obecnie zaczynam trening na masę i chciałbym powrócić do tego którego używałem w listopadzie i grudniu. Dodatkowo SUPLEMENTACJA i ODŻYWKI: Kreatyna: Nature Best (mono) + dekstroza z Olimpu Gainer: Joe Weider CRASH weight gain. Aminokwasy: [...]

Witam! Ułozyłem taki plan na mase, ostatnio próbowałem HST 8 tygodni, a przed HST były podobne splity ale z innymi ćwiczeniami. Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Budowa: Ektomorfik Cel: Masa oczywiście Plan: I Dzień Klatka- wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie hantli na ławce skosem w górę - wyciskanie sztangi na [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

Wawelski Co myślisz o połączeniu pn klata wt plecy czw barki nogi sob biceps triceps pozdro

Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:76kg Cel:Masa Staż:6 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - [...]

Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

[...] górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p 4. Unoszenie [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

Co myslicie na taki podzial 4 dni treningowe Poniedzialek: Klata Brzuch Wtorek: Biceps Nogi Czwartek: Triceps Barki Brzuch Piatek: Plecy Brzuch

cepuch jeżeli kumpwl trenuje tylko od miesiaca to oczywiście powinien wziąc sie za ACT. np; ) ---------------Klata----------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej( po 15 powtórzeń) ---------------Plecy----------------------------------- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(Nachwyt)( po 15 [...]

Witam chodzi mi o mase . Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco [...]

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

Lat 18 Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą 2 klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztagielki poziomo 4x15,12,10,8 Nogi uginanie ze sztangą 4x15,12,10,8 uginanie sztamgą przed 4x15.12.10.8 uginanie sztamga prostopadle 4x12 3 [...]

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]