barki triceps

[...] siedząc 2dzień nogi- przysiady, wykroki z przyklękiem, wznosy na palcach brzuch- skłony na ławce skośnej, spinanie leżąc na płasko, unoszenie nóg leząc na płasko 3 dzień barki- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, unoszenie hantli do przodu z lekko ugiętym łokciem stojąc, unoszenie hantli na boki z lekko ugiętym łokciem stojąc, plecy- martwy [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

[...] dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps serie 12-10-8-6 po 3 [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA [...]

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

Witam, wklejam plan do oceny. A1(Poniedziałek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi na płaskiej.4s b)Rozpiętki.2s -BARKI: a)Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy.3s b)Unoszenie sztangielek bokiem.3s -TRICEPS: a)Wyciskanie francuskie.2s b)Pompki w podporze tyłem.2s A2(Czwartek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi skos.4s b)Rozpiętki.2s BARKI: a)Unoszenie ramion [...]

[...] doradzić czy trening fbw który przedstawię jest dobry. Uwzględniłem w nim priorytet biceps i triceps. Mój staż to 8 miesięcy z 1 miesięczną przerwą(czerwiec) Oto on: Dzień 1 barki arnoldki 4x10 klata wyciskanie na ławce poziomej 4x10 plecy wiosłowanie 4x10 nogi ćw. ud na maszynie 4x10 ćw. podudzi na maszynie 4x10 dzień 2- priorytet triceps [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 3x 12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15 - [...]

[...] powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie [...]

Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] po jakims czasie (ale czytalem ze po cyklu trzeba troche odpuscic z ciezarami), aha no i troche spadla mi i kondycja :) ... aha no i jeszcze treningi 1 - klata/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/nogi i gdzies dorzucalem brzuch (1 raz) osobiscie jestem z cyklu zadowolony (choc troche drogo wyszlo), ale czekam na konstruktywna krytyke i moze [...]

Obowiązkowa ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

DZIEN 1(KLATKA,BICEPS) -Klatka 1.wycisk sztangielek na ławce(poziomej)4x12-10-8-6 2.wycisk sztangi skos dodatni 4x10 3.rozpietki sztangielkami 4x12 -Biceps 1.Unoszenie przedramon ze sztangielkami na skoesnej ławce siedząc 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax [...]

witam no więc, ćwicze sobie juz jakies 4 lata, z kilkoma dłuższymi przerwami, zawsze ćwiczyłem bo poprostu lubiłem, było kilka przygód z jakimś mniej znaczącymi odżywkami, ale nigdy nie dążyłem dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :) zacząłem kilka [...]