barki triceps

[...] linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*4kg prostowanie ramienia w klęku - triceps 12/12/12/12 4kg/4kg/4kg/4kg klęczenie na piłce usłyszałam dziś tyle miłych słów od bliskich i [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg RDL 12/12/12/12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2x3kg/2x3kg/2x3kg/ unoszenie sztangielek-barki 12/12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/ triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce 2*2minuty zaciskanie kółka 20/20/20 Dzidziuś ma już swój rytm, [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk na wyciągu - triceps 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 200 schodów klęczenie na piłce bird dog zaciskanie kółka wtorek [...]

[...] stojąco 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg przyciąganie linki do brzucha 12/12/12/12 11kg/11kg/11kg/11kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie łokcia w klęku na ławeczce - triceps 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 200 schodów brid dog klęczenie na piłce

[...] na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 na stronę 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie rąk na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce + rozciąganie zastanawiałam się zawsze [...]

[...] żałosne ale czuję pracę mięśni przy takim ciężareczku... }:-( rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ wyciskanie sztangielek siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ prostowanie ramienia w klęku - triceps 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ + klęczenie na piłce + 10 minut orbitrek + [...]

[...] ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/ unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk wyciągu górnego-triceps 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce bird dog klęk podparty z kolanami w [...]

[...] łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie. ok, jasne czyli też mogę dokładać? czuję zapas w większości ćwiczeń oprócz w wyciskaniu na barki 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]

[...] 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg powtórzyłam ale było ciężko, jak schodzę niżej to jest baaaaardzo trudno. Powalczyłam, lubię ćwiczenia na barki 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok plank, dead [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ face pull 12/12/12/12/12 (nie sądziłam, że to kiedyś powiem ale podobają mi się moje barki ;-D ) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/ triceps na wyciągu 12/12/12/12 nie wiem ile, 3 sztabki %-) klęczenie na piłce dead bug z gumą, planki Powoli wracam do bycia na [...]

Sobota Rano czułem się naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe [...]

[...] lniany z ostatniego posiłku Trening Trenuje 3razy w tygodniu ,treningiem dzielonym ,będę opsiywał na bieżąco : wtorek : plecy , tył barków , biceps czwartek : klatka , barki (boczny i przedni akton) ,triceps sobota :nogi , brzuch Oprócz tego robie 2 razy dziennie aeroby po 35 minut , rano na czczo i wieczorem przed ostatnim posiłkiem ,3h [...]

[...] po jakichś 2h wziąłem się za przygotowywanie posiłków na reszte dnia , aż do samej kolacji włącznie. Po III posiłku udałem się na trening . Dziś do skatowania klatka ,barki (boczny i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona [...]

[...] przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na [...]

Jam mam tak: TRENING 1: klata, triceps, brzuch, TRENING 2: plecy, biceps, przedramie TRENING 3: nogi, barki brzuch Wygląda to tak: ############################## Wtorek: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: [...]

[...] ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Nie zaczynaj od cwiczenia izolowanego. Wywal modlitewnik najlepiej i bedzie si. Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 - daj 12/10/8/8 z tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -w sumie ok [...]

[...] podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc [...]

[...] 4x10 12108 progress-siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 10/10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj sprzed głowy-stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie [...]