barki triceps

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

przepraszam zapomniałem plany ktory robilem ostatnio był taki; 1.klata triceps brzuch 2plecy kaptury biceps brzuch 3wolne 4 barki triceps lub biceps brzuch 5nogi przedramie brzuch 6 i 7 wolne wszedzie było po 3 cwiczenia 4 serie po 12.10.10.8 powtorzen

[...] bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak niedziela:klata triceps poniedziałek : przerwa - wtorek : muay thai 1,5 h środa :barki triceps czwartek : plecy (lekki trening) piątek : m t 1,5 h sobota : mt 1,5 i też nie jest to idealne połączenie bo nie da sie moim zdaniem tego dobrze połączyc [...]

[...] x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie ramion z hantlami podpór o kolano siedząc x3 Wtorek barki+triceps - Wycisk sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk siedząc x3 - sciaganie linek x3 - zza glowy [...]

Wczorajszy trening opierał się jedynie na 25 minutowych interwałach i brzuchach + sauna :) Dzisiaj trenowałem barki+triceps: 1. Crazy driver: -3 serie po 15 pow. To ćwiczenie potraktowałem jako wstępne zmęczenie mięśnia. 2. Wyciskanie sztangi siedząc: -60kgx20 -60kgx15 -100kgx10 -120kgx8 -120kgx8 -120kgx6 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie [...]

[...] SOBOTA--Nogi-- FREESTYLE __________________________________________________ Miałem rozpocząć od przyszłego tygodnia, ale zacznę od jutra już ;-) Jak widać klatka i barki 2x week. Plecy bardziej skupię się na szerokości. Będzie agresywna masa. A co tam %-) Zobaczymy ilę urosnę, jak mocno mnie zaleje ale jestem dobrej myśli. Chciałbym [...]

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Pon klata biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( [...]

[...] ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Piątek: Plecy + barki + triceps: -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie 4x14/12/10/8 -Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 -Wyciskanie w siadzie 3x12 -Wznosy bokiem 3x12 -wznos [...]

[...] neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tulowia 12x5 12x7 15x8 20x6 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym [...]

[...] 12x8 12x10 20x7 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w lezeniu 12x16 12x21 8x25 [...]

[...] brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 12x10 10x10 [...]

[...] 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 12x30 12x32 12x34 17x28 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 15x7 15x9 15x11 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 12x40 12x45 12x55 21x45 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

[...] 180/10 ; 160/5 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz %-))) plan był, ale szybko znikął %-) PS w ogole nie przychodza mi powiadomki, to normalne? %-) Zmieniony przez - [...]

[...] barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?) Pozdro Zmieniony przez - Seba17... w dniu 2005-01-15 [...]

tak ma być A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i mogę robić to dzień po dniu? a klata barki triceps brzuch plecy biceps kaptury przedramiona czemu źle ?jak wyciskam na klatę to pracują też barki to mam je razem a jak robię kaptury to połączyłem je z plecami bo pracują też razem [...]