barki triceps

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

ide tera na silke,mete biore 2 dzien,power jest straszny zyly mi nawet na dloniach wyszly,bede cwiczyl dzis nogi klate barki brzuch i lydki,do tego biceps i triceps,dlugo nie bede cwiczycl tak z pol godzinki zeby sie nie wydalo ze na dopingu jestem

[...] 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

[...] do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak [...]

[...] takie ułożenie partii jest prawidłowe, gdyż kumpel mój ma do dyspozycji na siłowni tylko 3 dni (trenuje również piłkę nożną), i poprosił mnie o pomoc o w rozmieszczeniu partii i wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy, barki piątek - nogi, triceps. Zmienić coś, czy jest to na te 3 dni dobre zestawienie? Czekam na opinie ;)

No właśnie nie wiem czy nogi i barki to niezbyt cięzki dzień, sugerowałem się że triceps mała partia a nogi - taka która lubi dostać "w dupę". A plecy łącząc z barkami do razu by sobie zrobił wszystkie aktony, kaptury i najszerszy ;)

[...] to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej zaniedbana jest. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-29 09:51:24 przykładowy dzień [...]

kiedy najlepiej robić pompki na poręczach (trening na klatkę)? Rozkład mam 3 ćw. na klatkę - wyciskanie na pł, sztangielki na skos i rozpiętki. Potem są barki i triceps, pompki sa dość wymagające a ja nimi chce zbudować klatkę to może na początku?

Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem

Teraz jadę z planem: Pon nogi+barki środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps I mam pytanie. Czy mogę przenieść rdl z piątku na poniedziałek i reszta zostaje? A w piątek już plecy bez rdl.

Podbijam pytanie, czy mogę z piątku, z treningu pleców, przenieść rdl na poniedziałek, do treningu nóg? I reszta tak, jak jest. Pon nogi+barki Środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps

jeżeli już 3 dni to lepiej: klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki

Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]

[...] W klacie utnij 1 ćwiczenie. Triceps zamień z bicepsem miejscem, wtedy po 3 ćw na tric/bic i po 3 serie są ok. W plecach zamień jakieś ćwiczenie na martwy ciąg. Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły. Nogi przed barkami. Nogi zacznij od przysiadów, potem jakieś wykroki. Jak masz dostęp do maszyny to potem [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

[...] 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) -Pompki z nogami wysoko(klatka piersiowa) -Pompki ręce blisko(triceps) -brzuszki 2 Dzien -drazek nadchwyt i podchwyt(biceps) -drazek rece szeroko(na barki) Zmieniony przez - GreenScreen w dniu 2013-08-07 21:59:13

bo cwicze: klatka i triceps, potem plecy biceps i na koncu tygodnia nogi barki, czy mzoe zmienic ? A co powiecie o tym: http://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA&list=PLHgc7ECD-8nLEvqIMIppRICriSLYBGyZB Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-08-20 16:14:06

Czy dobre jest takie połączenie, czy może lepiej jednego dnia trenować mięśnie które się wspólnie angażują? Klatka + Biceps Plecy + Triceps + przedramiona Nogi + barki