Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

No zaczynam od utra interwaly. to wlasnie nie wiem 5-15s sprintu bede robil potem 2 min trucht a potem jak sie zmecze to isc, stac w miejscu, czy usiasc?

rób interwały jak Ci pisałem, ale nie siadaj już lepiej idz albo truchtaj

oki. tak tez tez zrobie ale nie mam dosc dobrej kondycji powiedzialbym ze bardzo slaba, wiec zaczynac moze najpierw trucht potem sprint, czy to bez roznicy?

trucht->interwały->trucht a od czego zaczniesz interwał to nie ma znaczenia

Za odpowiedz dziekuje

Podbijam pytanie, czy mogę z piątku, z treningu pleców, przenieść rdl na poniedziałek, do treningu nóg?

I reszta tak, jak jest.

Pon nogi+barki
Środa klatka+triceps
Piątek plecy+biceps

to chyba niezbyt dobry pomysł aby wrzucać do nóg, a czemu w piątek nie dasz rady?

jeżeli już 3 dni to lepiej: klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki

Nie ma znaczenia czy zrobisz mc przy nogach czy plecach więc sobie możesz wybrać, a co do interwałów to poprzedź je 5 minutowym truchtem, nie zaczynaj od razu od sprintów

Mam parę pytań, a więc do rzeczy. Mam 15 lat około 176cm wzrostu i ważę 67kg. Wszystko wydaję się ok, ale mam "sadełko" usiąde i jednak to widać te fałdy... Szkoda gadać mam bardzo masywne nogi. Jestem totalnym nowicjuszem chciałbym, aby ktoś mi doradził dietę oraz suplementy, na zrzucenie mojego sadełka oraz przyrost masy mięśniowej oczywiście treningi tak tu też jestem nowicjuszem. Wracam z wakacji tzn za parę dni i odrazu na siłownie i teraz mam pytanie jakie ćwiczenia? Ja nic nie wiem jestem totalnie zielony... A więc streszczając:
Jakie ćwiczenia najlepiej tygodniowy harmonogram.
Dieta: Najlepiej wytłumaczyć mniej więcej co jest narazie tak czy inaczej dokładnie nie będe jadł, ale będe nakręcać matkę do posiłków "Pode mnie"
Suplementy: Jakie odżywki - wracam właśnie z pracy fundusze mam duże cena nie gra roli. :)


Zmieniony przez - Damianxw w dniu 2013-07-22 20:58:09