Akop Szostak

Aeroby robię 1h, 7 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o BF już jest praktycznie jak na formie startowej. Trzymam sporo wody na twarzy, ale to z braku regeneracji, ponieważ na silę palę mięśnie.


Co do wagi, to około 91-90 kg. Na tydzień przed zawodami, muszę mieć około 82. Czyli muszę zbić 8kg. Stawiam w tym sezonie na max definicję

nie każdemu podoba się ten pomysł, ale chciał bym zrobić bardzo dobrą formę, po operacji wiele przemyślałem, znalazłem błędy, zmieniłem technikę i metody treningowe, jak i żywieniowe.

Bardzo bym chciał pokazać się na Mistrzostwach Świata jak z najlepszej strony

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-09-14 09:49:50

Cieszy mnie i motywuje jak widzę Twoje zdjęcia z treningów. Z dwóch przyczyn: widać postęp i powrót do formy po operacji przepukliny. Sam miałem niecały miesiąc temu taki zabieg i mam przerwę od treningów. Jednak z niecierpliwością oczekuję, aż znowu będę mógł wziąć sztangę i hantel w dłoń. Jak się tak teraz na to wszystko patrzę, to myślę, że ta przerwa ma swoje plusy. Przemyślałem to, jak do tej pory trenowałem i chcę zmienić podejście do mojego planu i sposobu trenowania. Ale to nie miejsce, bym o tym się rozpisywał.

Póki co życzę dalszych sukcesów.

Akop nie miał operacji przepukliny Tylko wyrostka

A ćwiczysz sam czy z partnerem?

dokładnie, miałem wyrostek wycinany...

też dziękuje za miłe słowa

ćwiczę z Partnerką, czyli Natalią Mlekicką

Hmm.....

Witaj Akop:)
Gratuluje świetnej formy:)

Mam pare pytań co do Twojego treningu z poprzedniej strony.
W pewnym momencie jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w

czw: klatka,triceps,brzuch
pt:plecy,2głowe,łydki
sob:barki,biceps,brzuch.

Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej?
Ja np nie byłbym wstanie wykonać ciężkiego wyciskania na barki po treningu klaty i tricepsów dwa dni wcześniej ze względu na zmęczony przód barków i tric.
Ok, od biedy można nie robić wyciskania tylko np unoszenia na przód, ale to jedynie pozwoli ominać tricepsy.

Kolejna sprawa, biceps robiony dzień po plecach, nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz ale nie da sie go całkowicie wyeliminować bicepsu przy treningu pleców, i tutaj takie samo pytanie jak wczesniej, czy nie czujesz żadnego dyskomfortu przy treningu bicepsu.

Domyślam się, że nic Ci nie przeszkadza skoro stosujesz taki trening:) Ale zainteresował mnie on i może niedługo go wypróbuję:)dlatego wolałem spytać

pozdro

Masz rację, ze biceps pracuje zawsze przy plecach, lecz jeżeli robisz poprawnie technicznie, to w malym stopniu. Tez byłem kiedyś przekonany ze nie da się, lecz po tym jak nauczyłem sie wykonywać dobrze ćwiczenia, wiem ze bic nie musi mocno pracować. Jesto to na tyle mala praca, ze nie ma problemu. Cały "trik" polega na nie prostowaniu łukciu, w fazie negatywniej ruchu.

Co do barkow po klatce, jak widzisz mam spore barki dla tego nie przejmuje sie tym

Też jeżeli chodzi o regenerację, jeżeli jest odpowiednia ilość składników w diecie, to organizm ma możliwość na regenerację, a miesnie zaangazowane pomocniczo (czyli jak barki, czy tricepsy przy klatce)nie są aż tak uszkodzone, by je ćwiczyć następnego dnia.

Oczywiście nie ćwicze tak cały rok, plan się zmienia... są okresy kiedy tylko ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak bym ćwiczył tak cały rok, to z pewnością się bym przetrenował. Oraz używam sporej ilości suplementów na regenerację

Akop, widzę , że zawsze bardzo wcześnie wstajesz. Chyba zbyt długo nie sypiasz w nocy prawda?

wstaje o 5 rano, ponieważ zaczynam pracę z samego rano... Niestety mój tryb pracy nie pozwala mi na reperację, ponieważ wstaje rano, a spać też późno chodzę