Mam mały problem a mianowicie ćwiczyłem metodą FBW 12-8, robiłem to jakieś 7 tygodni, potam było fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba)
Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia?
Chce przybrać na masie.
mam 17 lat.
Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na siłowni ale tak poważnie zaczelłem gdzieś od stycznia tego roku.Ćwiczyłem 2 razy w tyg. teraz będe ćwiczył u siebie i bede mial do dyspozycji wole ciezary i ławeczka.
Moj porzedni trening prosze o pomoc co w nim zmienić co zostawić, może dla mnie będzie jakaś lepsza metoda?)
Wydaje mi się, że mogę dalej jechać FBW 15-10-5 tylko chyba musZe miec inny plan treningowy żeby organizm sie nie przwyczajał.
Może ten ktoś mi skoryguje?
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /
Barki:
- wyciskanie sprzed glowy /2s
Nogi:
normalne przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Biceps:
prostawanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 13:58:01