Prośba o skorygowanie FBW

Witam wszystkich.

Mam mały problem a mianowicie ćwiczyłem metodą FBW 12-8, robiłem to jakieś 7 tygodni, potam było fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba)

Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia?
Chce przybrać na masie.
mam 17 lat.
Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na siłowni ale tak poważnie zaczelłem gdzieś od stycznia tego roku.Ćwiczyłem 2 razy w tyg. teraz będe ćwiczył u siebie i bede mial do dyspozycji wole ciezary i ławeczka.

Moj porzedni trening prosze o pomoc co w nim zmienić co zostawić, może dla mnie będzie jakaś lepsza metoda?)
Wydaje mi się, że mogę dalej jechać FBW 15-10-5 tylko chyba musZe miec inny plan treningowy żeby organizm sie nie przwyczajał.
Może ten ktoś mi skoryguje?

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /
Barki:
- wyciskanie sprzed glowy /2s
Nogi:
normalne przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Biceps:
prostawanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 13:58:01

To daj mały ciężar i delikatnie na razie. Nie ma co - tydzien Cię nie zbawi a może być istotny jeżeli chodzi o zdrowie (mam na myśli konsultacje z lekarzem, zanim nastapi jakaś kontuzja...)

a zestaw 2 ??

Nie mam drugiego zestawu.

Pisałem juz na tym forum kilka miechow temu i nikt nie wspominał nic o 2-gim zestawie.



Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 15:03:49

A teraz będziesz już mógł ćwiczyć 3x w tygodniu ?

Tak teraz mogę ćwiczyc kiedy chce czyli bede 3 razy w tygodniu ale mam do dyspozycji tylko sztangielki, lawka i gryfy, obciążenia

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 19:23:59

No to fajnie. Skoro 3 dni w tygodniu będą (oczywiście z odpowiednimi przerwami) to proponuję Ci ułożyć 2 zestawy :]

Jak już będą dwa, to poprawimy ok?

klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s


Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
MC 2s


P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy??
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s


Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

Triceps;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Łydki:
wspięcia na palce 2s




Zestaw 2

Klata:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
Szrugsy 2s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.

P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy??

Prosze o skorygowanie tych zestawów :)


Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-28 11:41:41

klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ok
MC 2s ok

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s ok

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s ok
a tutaj cos na dwuglowe - 2s uginania leżąc

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s brzuch na koncu

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): ok, 2s

Triceps;
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s ok

Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 2x brzuch wpisales ;]

Łydki:
wspięcia na palce 2s 2s do maxa


Zestaw 2

Klata:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s

Barki:
Szrugsy 2s wyciskanie sztangielek 2s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu (do wyboru) 2s

Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s przysiad ze sztanga 3s i do tego cos na dwuglowe 2s

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s uginanie ze sztanga stojac 2s

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s daj wyciskanie wąsko na płasko 2s

Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.

P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy??
pon - A, sr - B, pt - A, pon - B, sr - A, pt - B, pon - A....

Prosze o skorygowanie tych zestawów :)
spoko

Okej a ja skończyłem FBW we wtorek to od kiedy mam zacząć następne, ma być przerwa jak SD (9-12 dni)??

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa

Ja nie mam drążka



wyciskanie wąsko na płasko 2s
Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń


2s uginania leżąc
Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji tylko ławke gryfy sztangielki i obiążenia.


Pzdr:)

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-28 15:47:51

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa

Ja nie mam drążka
to w planie A daj wiosłowanie szerokim nachwytem, a w planie B daj wiosłowanie podchwytem


wyciskanie wąsko na płasko 2s
Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12

2s uginania leżąc
Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji tylko ławke gryfy sztangielki i obiążenia.
to rób uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach

Pzdr:)

A kiedy mogę zaczynać trening i jak długo nim ćwiczyć.

Ćwiczyć:
1 i 2 tydzirń 15 powtorzen
3i4 tydz. 10 powtorzen
5i6 tydz. 5 powtorzen

czy Poniedziałek 15 powtorzen,
Środa 10 powtorzen
piatek 5 powtorzen??
I tak w kółko?