Początek z siłownią

Qitam, mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;)

I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie można zacząć trenowac i w miare szybko byśmy uzbierali kase na inne sprzety..

a 2 pytanie jest odnośnie planu, sami jesteśmy dopiero nowicijuszami ale przeczytaliśmy wiele tematów i mniej wiecej wiemy o co biega, jednak sami nie umiemy tego sensownie ułożyć, a w necie znalazłem taki plan ćwiczeń na poszczególne partij mieśni

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)


i czy ten plan może być i nie wiem jakie cwiczenie w jakim dniu wykonywać np w poniedziałek Klatka+Plecy
W tym może ktoś już obyty nam pomoże ?? z góry bardzo dziękujemy;)


Pozdro
Alarik145

odpowiedz już mam ponieważ poszłem do dobrego działu a po 2 nie lizę dupy tylko po prostu mówie jak jest ;) rabat mi nie potrzebny bo jak coś kupuje to zawsze osobno za 100-200zł wiec nie wiem po co mi rabat ;) ;)

o plan pytaj w dziale trening dla początkujących. tzn najpierw sb ułóż potem daj do sprawdzenia
sprzętu starczy

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-21 00:17:25

no to dobrze tylko że ja go nie umie ułożyć i w oparciu na tych niekwiczeniach chce aby kto mi pomógł

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

No to chociaż pomóż mi jak trenować tzn co w jaki dni np w poniedziłem Bicek + Klaka ?

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI


cwiczysz 3 dni
pon, sr, pt lub wt,czw,sob



Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-21 14:20:14

do tego sprzętu przydały by się i to bardzo stojaki i podstawa by jakaś była
zobacz nasz nowy model stojaków z asekuracją HS9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 lub jeśli macie mniej miejsca to HS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15

polecił bym wam uzbierać trochę pieniędzy i zakupić wyciąg i drążek na pewno wam się przyda zajrzyj na te modele po niżej może coś cię z tych rzeczy zainteresuje
Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357
wyciąg Python http://allegro.pl/lato-2010-kelton-home-atlas-wyciag-python-i1226694675.html

Życzę powodzenia w treningach


Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-21 14:54:28

Kelton spoko;) i tak macie u nas spoko kasy bo jak coś bierzemy to tylko od Keltona bo to dla nas najlepsza marka i teraz tez gryfy i obciążenie od was bierzemy ;)

hilde Dziękuje bardzo właśnie takiej odp oczekiwałem a nie naśmiewają się z Nowicjuszy;)
i jeszcze jedno miałem pytanku jak mam ćwiczyć np w poniedziłem a w środę b i w piątek a
a w następnym tygodniu na zmianie ?

Bardzo się ciesze że jesteś zadowolony z naszego sprzętu :)
a jeśli chodzi o trening napisz w dziale trening dla początkujących
pozdrawiam :)

Alarik145 widać, że początkujący (obciążenie sztanga to może być z keltona), ale stojaki!!!!!!!

a co są złej jakości ?? ja mam już je od stycznia i nie narzekam wisi tutaj 100 kg i nic się nie dziej ;D
tzn jak ja se pykam to ja podnoszę 50 ;) ale kumpel często dygam 100-120 i jest gites ;) wiec na mnie starcza