TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

waz sie na czczo

60-70 kg i redukcja :D

rekomp a nie reduka :D

ada6m: kilka tygodni temu było 79,5. Teraz jest jszcze mniej, a ile to się okaże w podsumowaniu ;)

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-08-12 15:01:48

Dzień 44 - 12.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Olej rzepakowy
Pomidor
Chleb jasny

Posiłek II

Kurczak pieczony
Sałata

Posiłek III

Chleb jasny
Szynka swojska
Jabłko

Posiłek IV

Ser twarogowy półtłusty
Serek wiejski



Kcal 2000
białko 160g
węglowodany 110g
tłuszcze 100g

Trening

2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę
4x 15 brzuszki na ławeczce rzymskiej z ciężarem 11kg


Suplementacja

- rano 3caps thyro + 5g xplode
- między posiłkami 2caps thyro + 5g xplode + 30g WPC

Dzień 45 - 13.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

jaja kurze całe
oliwa z oliwek
pomidor

Posiłek II

mleko
płatki owsiane
rodzynki

Posiłek III

kotlet z piersi kurczaka
frytki
surówka z kapusty

Posiłek IV

Pierś pieczona
pomidor

Posiłek V

Serek wiejski
serek homogenizowany danio (głodny byłem :D )

2403 kcal
159 g białka
129 g tłuszczu
153 g węglowodanów


Trening

bieg na czczo 20min (ok. 3,5-4km)

Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 34kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 34kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg

Suplementacja

- przed bieganiem 15g prochu BCAA + 3caps thyro + 5g xplode
- przed treningiem 3 caps thryo
- na treningu 20g carbomaxx
- po treningu 35g WPC + 5g xplode

Dzień 46 - 14.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

jaja kurze całe
pomidor
olwia z oliwek

Posiłek II

mleko
płatki owsiane
rodzynki

Posiłek III

udko kurczaka gotowane
nektarynka
chleb jasny
szynka kanapkowa

Posiłek IV

oliwa z oliwek
serek wiejski

2398 kcal
170 g białka
124 g tłuszczu
150 g węglowodanów

Trening

Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy

7. Przysiad 3x8 60kg
8. Wypady z hantlami 3x8 20kg
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 48kg
10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg
11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 28kg
12. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 11kg

Suplementacja

- rano 2caps thryo + 5g xplode
- przed treningiem 3caps thryo
- na treningu 20g carbo
- po treningu 35g WPC + 7g xplode

Komentarz

Mam takie pytanie do ekspertów z działu odżywianie ;) Czy np. na masie, gdzie zapotrzebowanie na kcal jest z nadwyżką +500kcal, to czy np. 2.5g białka na kg/mc, do 150g węgli w DT i do 60g w DNT można reszte wypełniać tylok tłuszczem? dajmy na to że byłoby to 150g tłuszczu na dzień. I czy np. 100 z tych 150g, gdybym wypełnił oliwą z oliwek, to nie przekładało by to się negatywnie na zalewanie? Lepiej dostarczać z innych źródeł czy nie ma różnicy?

Dzień 47 - 15.08.2012r.

Dieta

białko 170g
węglowodany 100g
tłuszcze 100g
kcal 2000

Trening

20min biegu na czczo (ok 3,5-4km)

Suplementacja

- przed bieganiem 15g prochu BCAA + 3caps thyro + 5g xplode
- po bieganiu 35g WPC + 5g xplode
- przed obiadem 2 caps thyro



Dzień 48 - 16.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

serek wiejski
oliwa z oliwek
pomidor
bagietka

Posiłek II

płatki owsiane
mleko
rodzynki

Posiłek III

pierś smażona
makaron
pomidor
cebula

Posiłek IV

Jaja kurze całe

2556 kcal
188 g białka
120 g tłuszczu
180 g węglowodanów

Trening

15min biegu na czczo ok 3km.

12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 67kg
13. Wyciskanie skos 3x8 56kg
14. Poręcze 2x12
15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg
16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg
17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 23kg
18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg

Suplementacja

- przed bieganiem 3caps thyro + 5g xplode + 15g prochu BCAA
- po bieganiu WPC 35g
- przed treningiem 4caps thryo
- po treningu 5g xplode + 30g WPC

Dzień 49 - 17.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

jaja kurze całe
pomidor
oliwa z oliwek

Posiłek II

makaron
sos bolognese własnej roboty
płatki owsiane
mleko
rodzynki

Posiłek III

Pierś smażona
Makaron
Pomidor z cebulką

Posiłek IV

Jogurt naturalny
bagietka
oliwa z oliwek

Posiłek V

Serek wiejski


białko 170g
węglowodany 220g
tłuszcze 150g
kcal 2900

Trening

19. Przysiady ze sztangą 4x8 58kg
20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg
21. Wspięcia stojąc 3x max
22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 75kg
23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 59kg
24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax
25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg

dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5 godziny

Suplementacja

- rano 3caps thyro + 5g xplode
- przed treningiem 4caps thryo
- po treningu 5g xplode + 40g WPC
- przed tajskim boksem 15g prochu BCAA

dziwny masz ten trening, czemu co 3 dni robisz klatke ?

Nie pamiętam już autora tego planu ale jest to trening bazujący na zasadzie 2x partia w tygodniu, trening ciezki, tren lekki, off, tren lekki, tren ciezki, off,off.

Klatkę robię 2 razy w ciągu 7 dni, tak samo każdą inną partię.

I muszę powiedzieć, że osiągi siłowe idą w dość dobrym progresie