problem z siłą klaty :(((

Witam! Caly czas mialem dobre postepy wszytsko szlo elegancko. Nagle klata przestala sie rozwijac a inne partie w dalszym ciagu :(. Moze pomoglibyscie ulozyc jakis dobry trening? Myslalem zeby przystopowac z cwiczeniem innych parti i robic klate co 2 dni ale nie wiem czy to dobry pomysl. Do tej pory moj trening na klate wygladal nastepujaca:
5 serii po 6 powtorzen 80% na plaskiej,
4 serie skoks po 6 powtorzen 70%,
wąski chwyt 4 serie po 6 razy,
francuz 4 serie po 6 razy.
Moze byscie cos doradzili? Z gory dzieki.

Spróbuj zrobić okres regeneracyjny i zmienić plan. A może dieta nawala? Chociaż jeżeli wszystko inne idzie...

Człowieku chcesz robic sile albo maszę na klacie i cwiczyc ją co 2 dni? Osiągniesz efekt zupełnie przeciwny. Najwiecej co, to mozna 2 razy w tygodniu przy treningu na mase.
Rób w układzie:
- pierwszy trening mocniej klata, lekko triceps,
- a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps.
W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic intensywniej. Dorzuc jeszcze jedno cwiczenie najlepiej rozpietki albo przenoszenie hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie zastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w pierwszej, a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki.
Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił.




Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-17 14:28:52

moim zdaniem wystarczy tylko zastosowanie progresji. Trenig dwa razy w tygodniu jest dla osób z dużym doświadczeniem, które czują mięśnie i cały swój organizm (no i na pewno nie zadałyby takiego pytania jak ty na forum).

hakeem

Człowieku chcesz robic sile albo maszę na klacie i cwiczyc ją co 2 dni? Osiągniesz efekt zupełnie przeciwny. Najwiecej co, to mozna 2 razy w tygodniu przy treningu na mase.
Rób w układzie:
- pierwszy trening mocniej klata, lekko triceps,
- a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps.

W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic intensywniej. Dorzuc jeszcze jedno cwiczenie najlepiej rozpietki rozpiętki na siłę? Raczej nie albo przenoszenie hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie Wąskie wyciskanie wg mnie właśnie pomoże w wśrubowaniu wyniku w górę. To wszak jedno z ćwiczeń pomocniczych stosowanych przez trójboistówzastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w pierwszej, a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki.
Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Tutaj się zgadzam. Ale jednego dnia możesz zrobić stałym. Też źle nie będzie

I popieram zdanie nightingala