Trening nóg

Witam mój trening nóg wyglada następująco :
-Przysiady ze sztanga na barkach
-wykroki ze sztangielkami
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu
-prostowanie nóg (maszyna)-dobijam malym ciezarem.
-zginanie nog w lezeniu (maszyna)
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
-łydki
Wszystkie cwiczenia po 4s ilosc powtorzen dostosowana do obciazenia .
Robiac ten trening przez okolo miesiac czuje wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie wliczalem tych cwiczen w trening . Co do techniki wykonywania przysiadów schodzic do momentu gdy w nogach jest mniej wiecej kąt prosty czy schodzic maksymalnie .

Ankieta działu + reszta planu

Dzien 1-plecy

Dzien 1-plecy+kaptury
dzien 2- klatka + biceps
dzien 3 -barki+ triceps
dzien 4-nogi .
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy
PRZYSIAD TYLNI: 150
MARTWY CIĄG: 190
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120
WAGA CIAŁA:88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:66
Wyniki silowe i pomiary robione jakis czas temu ale wiele sie nie zmienilo. Mój cel to zwiekszenie masy i sily

-Przysiady ze sztanga na barkach
-wykroki ze sztangielkami
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu
-prostowanie nóg (maszyna)-dobijam malym ciezarem.
-zginanie nog w lezeniu (maszyna)
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
-łydki

przysiady tylne
przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko
prostowanie
martwy ciąg
uginanie
łydki

Teraz jest ok.

W przysiadach jeżeli mobilność pozwala-rób pełne.Jeżeli podwijasz ogon-zatrzymuj ruch kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.

Malina1963

Wszystkie cwiczenia po 4s ilosc powtorzen dostosowana do obciazenia .
Robiac ten trening przez okolo miesiac czuje wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie wliczalem tych cwiczen w trening . Co do techniki wykonywania przysiadów schodzic do momentu gdy w nogach jest mniej wiecej kąt prosty czy schodzic maksymalnie .

należaloby określić jak rozumiesz owo zmęczenie- podczas treningu, np. pod koniec przy ostatnim ćwiczeniu...itp.
czy zmużenie takim treningim,
czy może spadek wyników silowych/wytrzymałości/komfortu ćwiczenia itd...

możesz zrobić tak jak wspomniał Ronnie,możesz też ów przysiad przedni zastosować jako ciężkie ćwiczenie[wtedy jednak intensywność treningu znacznie wzrośnie]

Nie mam problemu z robieniem pelnych siadow , tylko podobno lepiej robic kat prosty ale chyba zostane przy pelnych siadach tak jak to robil sam Tom Platz ... apokalipsa - chodzi mi bardziej o komfort i zmuzenie . Podsumowując z treningu wyrzucam wykroki z hantlami i przysiady przednie wąsko , dzieki za rady dostosuje sie i moze bedzie lepiej

tj. przysiady przednie wykonuje wąsko

Porządny trening nóg to zawsze hardcore.Czasem problemy z dojściem do domu i problem z chodzeniem przez kilka kolejnych dni,czasem upadek po serii.....to NORMALNE,trenujesz bowiem połowę ciała,ciężkimi ćwiczeniami,przy których pracuje całe ciało.To nie byle jaki trening anaerobowy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-22 10:39:12

tak, tym bardziej, ze w zasadzie Twój trening jednak nie jest bardzo ciężki.

dobrą metodą jest też na krótki czas b. prosty zabieg polegający na odwroceniu kolejności wykonywanych ćwiczeń.

jakby rozsądnie to zrobił to nie byłoby chyba źle

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-22 17:15:13