SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
przed/po tez nie, masz 14~~ kg wiecej niz startowales, oczy Ci plataja, albo psycha figle ;p nie ma opcji zebys byl plaski tak daleko od startowki Marian


edit : +dodawales ostatnio foty na czczo z pozowania i nie, nie byles tam plaski :P


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2019-03-14 12:57:15
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 147 Napisanych postów 732 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268171
Marian forma klasa, a jak już przy tych szerszeniach, mnie też uj***ł :/ tylko że mi się trzyma to już ponad miesiąc fizjo mi to ostatnio igłował, ale cholipka nie wiem czy coś pomaga, jakieś sprawdzone rady na to dziadostwo?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Dejwikkk
przed/po tez nie, masz 14~~ kg wiecej niz startowales, oczy Ci plataja, albo psycha figle ;p nie ma opcji zebys byl plaski tak daleko od startowki Marian


edit : +dodawales ostatnio foty na czczo z pozowania i nie, nie byles tam plaski :P



Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2019-03-14 12:57:15


to Dawid może to napisze inaczej bo ty chcesz swoją rację przedstawić ;) może nie jestem płaski jak przed zawodami bo to normalne ale jestem bardziej płaski mniej nabity niż byłem WCZEŚNIEJ ;) czytaj przed chorbą z większą wagą ale to chyba normlane
a do startówki to daleka droga ale na to pójdzie czas :D

Przmek no ja nie wiem co ty tam masz, moze rope trzeba sciganąc, u mnie mam nadzieje zejdzie samo, pewno po zroście poszło i dlatego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869133
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 147 Napisanych postów 732 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268171
Właśnie ropy nie ma, próbowałem sciągać i nic nie szło, stanu zapalnego też nie było(gorączki, zaczerwienienia, gorącego miejsca) tylko właśnie takie kulki:/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
a co miało na celu igłowanie przez fizjio? bo to raczej wiele by nie pomogło jak tam stan zaplany a chyba tylko zachodzić ;/ chociaż nie wiem
może też za bardzo przesadzasz z tym?
u mnie to świeżę więc widać ale kiedyś już też się zdarzyło wiec myśle ze zejdzie samo, a jak pisałem wcześniej u mnie pewno poszło po zroście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 147 Napisanych postów 732 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268171
Fizjo mówi że to zrost się zrobił, i dlatego tak odstaje, nie przesadzam niestety:/ rzuca się dość konkretnie w oczy, i najlepsze że na obu udach to mam, na jednym większe na drugim mniejsze:/ Na początku szedł naproxen w tabsach, maści, kilka razy próbowałem coś sciagnać i nic, także nie mam pojęcia co tam siedzi, chyba że mi jakiś synthol w soku dali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903




14.032.2019braki tricepsy







barki i tricepsy



Barki i triceps
- Kubańskie rotacje 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+ podwójny drop
- Pull face 4s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10
- Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4s 12 
-Wyciskanie na maszynie typu hammer lub innej siedzącej, ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p
 
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0
- francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0
- sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0
- Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1



na czczo 45min cardio

Spoko trening, siłowo raczej utrzymane tam gdzie trzeba a gdzie inadziej do upadku, coraz wiecej frjady z trenigów. Jeszcze myśle 1-2tyg tym treningiem polece a potem wracam do korzeni gdzie będę atakował znowu plecy ;)








standard bez kombinacji
głód mocno już odczuwalny ale tak musi byc;d to nasz przyjaciel ;d






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Z rana kontrola formy 101,8kg i raport do Adama zobaczymy co dalej. W sumie może i baza pod mase już by była ok :> ale teraz pewno każdy tydzień to większe walory ;d chociaż patrząc z drugiej strony i na obecny czas to w sumie nie ma wiele czasu potem na okres masowy gdybym chciał jesienią odebrac kartę, a gdzies o tym marze ;) i to taki cel się będzie w głowie snuł, a z celem wiadomo większa motywacja . na insta dałęm dla beki ze droga do MP ale to był zart a już kilka wiaodmosci dostałem ;) ale w 4tyg bym sie z formą nie wyrobił i 12 kg do limitu :D



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-15 10:49:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
OJ zawsze na fotkach się chwalisz tymi pucharami ;) piekna forma, trzymam kciuki. idzie dobrze
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107
Myślisz że ogólnie byłbyś w stanie bez problemu wejść do zwykłego klasyka? Oczywiście w dłuższym okresie niż te 4tyg w pro jaki limit jest? Bo w zwykłym classic phisique jest chyba +4 względem klasyka, to w pro pewnie więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

WHEY premium