No to jak przeczytales to w czym problem?Uluz plan, nikt za ciebie tego nie zrobi, mozna tylko ocenic poprawic co najwyzej. Mówię, że zaczynam od teraz żeby do wakacji coś wyrobić Do wakacji nic nie zrobisz jedynie co zrobisz to skonczysz ACT i zaczniesz FBW.
Skoro czytales o ACT to chyba wiesz gdzie sa posty podwieszone wiec tez znajdziesz FBW bo ciezko jest go nie zauwazyc.
Okej. Właśnie kończę czytać. Więc tak zaczynając od ACT który trwa 7-8 tygodni. Potem FBW 5-6 tygodni. I potem co ? Od nowa czy jakaś następna metoda ?
Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na [...]
Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czytaj dokladnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]
Ok , w takim razie biorę się za to act tak jak mi poradziłeś, tylko muszę jeszcze zobaczyć jak się niektóre ćwiczenia wykonuje bo coś niekojarze. A jak z tymi aerobami bo w sumie to jak przyszedłem na siłke to miałem zamiar poprostu schudnąć, no ale jak już ćwiczyć to porządnie. Dzięki za pomoc i sog dla Ciebie.
startujesz - ok Będziesz miał możliwość wykonania ACT na siłowni ? Jak dieta - zacznij normalnie i zdrowo się odżywiać , postaraj się unikać śmieciowego jedzenia , na ten moment wystarczy .
górnych częsci ciała "klatka biceps triceps " a plecy,bari? to co dolne czesci? nogi podstawa, albo cwiczyc cale cialo albo w ogole. plan 4tyg ACT.
na poczatku Twoj trening bedzie bardzo prosty od poniedzialku do piatku: czytanie SFD :D co do diety to poczytaj w dziale odzywianie co do treningu poczytaj posty podwieszone. potem uloz swoj plan albo skorzystaj z juz ulozonego. proponuje ' robimy forme na lato ' Michaila Narazie trening ACT. [...]
arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]
proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Na początek miesiąc może dwa ACT Ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-17 12:38:35
to tak po 1 nie wiem co to jest spilit =/ i jesli mowice ze nie bendzie czasu na regenaracje miesni to jak mozecie poprostu jakos pozmieniac moj plan tak zeby bylo ok poprostu ? da rade to zrobic? czy znow napiszecie idz se poczytaj o fbw albo act ...
trening w domowych warunkach, act, basen, jazda na rowerze na normalną siłkę będzie czas za jakieś 2 lata co do odżywiania poczytaj posty powieszone w dziale odżywianie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-11 09:17:18
zasugerję jeszcze jedynie że dobrze zrobisz gdy wybierzesz ACT/wracamy do podstaw gdyż zacząłeś nie tak jak trzeba/, albo ew. full body workout bo to również dobra dla ciebie i z racji stażu i planowanej ilości treningów
Tu masz wszystko podane, ułóż sobie plan bardzo podobny do tego, załóż posta w dziale trening i tam też wklej swój ACT z tego linka http://www.sfd.pl/temat18564/ Czytaj, czytaj, czytaj, czytaj...
dieta to podstawa w tym sporcie http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html sproboj cos ulozyc, a niedobory w ostatecznosci mozesz uzupelnic ta odzywka np zamiast posilku w szkole pij ja raz czy dwa. kreatyna najwczesniej za pol roku, a trening ACT..znajdziesz cos w dziale dla poczatkujacych. pozdro
act mimo wszystko
Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź :) Robiłem FBW ze 2 razy... ACT także. Fakt ćwiczyłem nie raz 1/2 dni przed meczem, może faktycznie przez to mnie usztywniało ; )) Nom dietke pasuje mi teraz ustalić :) jestem chudy, dlatego też napisałem że plan ogólnie to na mase ;) Czyli ćwiczyć FBW i szybkie dynamiczne powtórzenia robić? Po siłowni [...]
Proponuje na poczatek (8 tyg) ACT. Po tym czasie FBW (do roku stazu) oczywiscie zmieniasz plany co ~8 tyg. Po roku stazu na silce wzial bym sie za trening dynamiczny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
