Ja kulturystą sie bym nie nazwał, ale pewnie Wypowiedzi od Pana B. Szczotki czy A. Maszewskiego się nie doczekasz, No to jeżeli zaczynasz to poczytaj o ACT, wklej plan i czegaj na ewentualne poprawki.
Przeczytałem o tym ACT i mogę wam powiedzieć, że wraz z bratem już robiliśmy coś takiego !! Bo ja też trenowałem skok wzwyż i nie napisałem tego... Cały okres przygotowawczy mieliśmy 1 raz w tygodniu takie coś od lutego do maja... Więc nie wiem czy jest sens to robić z nowu ?
1. Ułóż trening na poczatek moze byc ACT przez 4-6tyg zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku -> nastepnie plan masowy (dzielony 3dniowy sprobuj) 2. Ułóż diete (podstawa) dzial odzywianie -> na twoim miejscu sprobowalbym jechac z masa do maja a potem dopiero redukcja jak cie troche zaleje fatem 3. Braki w diecie (jezeli beda) uzupelniaj [...]
Zaczynamy od diety - dział ODZYWIANIE. Tam masz wszystko co Ci potrzebne :) Trening - ACT. Bo zaczynasz.
Dobrze by było jak bys sobie dokupił brakujacy sprzet jesli chodzi o trening to zacznij od treningu act jest dobry dla poczatkujacych poniewaz nie moze4sz od razu cwiczyc intensywnie musisz przygotowac do tego swoje ciało a jesli chodzi o diete to nikt ci jej nie ułozy musisz sam obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i opracowac sobie diete [...]
Na poczatek trening ACT Czarny klate niech jedzie z bicem bo jesli pojedzie z tricem to bedize zbyt duzy katabolizm na pewno carbo po treningu nie wypije a jest poczatkujacy wiec lepiej dla niego bedize jechac klata-bic plery-tric danlancher zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz [...]
Duzo lepiej byloby laczyc klatke z tricem a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - [...]
kolega robi ACT, rewelacji nie ma, ale on coś z dietą oszukuje
Moim zdaniem jesteś za młody na siłownie. Ale pomijając ten fakt na początek powinieneś robić trening ACT lub FBW. Na razie proponuje z obciazeniem wlasnego ciała- bez ciezarów. Ale wybor nalezy do Ciebie.
czytaj, czytaj i jeszcze raz CZYTAJ!!!!!!\ wejdź w mapę działu i poczytaj arty o act, ułóż, daj do sprawdzenia, my ocenimy. nie pomagamy leniom.
dieta redukcyjna (ok -100-200kcal) - poszukaj w dziale odżywianie. ćwiczenia: aeroby lub interwały + siłownia. brzuszkami nie da się spalić tłuszczu. ogranicz ww. ale najlepiej rozpisz całą dietę w odzywianiu-tam pomogą. na siłowni rób act, później może fbw i powinno być dobrze. w razie czego pytaj:)
Dzięki:) jeśli możesz to wyjaśnij jeszcze co oznacza act i fbw:)
Dzięki za błyskawiczną odpowiedz. Ćwiczyłem już wcześniej przez dłuższy czas ale raczej dorywczo i bez sensu, chociaż coś tam się poprawiło, ale wiem że nie powinienem tego nazywać treningiem :> Czyli co mam dalej robić bo ACT już mnie trochę nudzi a trening na masę to raczej odpada bo nic wielkiego nie zbuduję przy takim ruchu jak w lecie [...]
3 lata trenigu z przrwami 180 funtow 24 lata cwiczylem masowy trenig podobny do ktorego rozpisalem potem dlugo act i ostatnie 4 miechy fbw
Skoro sam wybral ACT czyli zna swoje mozliwosci! Ten trening co podal jest ok wedlug mnie
georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? totalny laik ze mnie nie jest ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie, dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch [...]
no przecież w tym dziale bywają też ludzie zawodowo zajmujący się trenerstwem, studiujący ikf i fizykoterapię, naprawdę nikt nie ma pomysłu? w "treningu" dostałem same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie [...]
Rób splita po 15 powtórzeń 60-65%cm, taki jakby trening regeneracyjny z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie lub ACT.
ja proponuje nie rezygnować z klubu karnet fortuny nie kosztuje a potrenujesz dobrze jakosciowo a nie na byle jakim sprzęcie ACT bedzie dobrym pomysłem, zdrowia życze
o ile zmniejszacie ciężar w stosunku do maksów na act? Bo ja zmniejszyłem znacznie, a wciąż nie daję rady więcej niż 3 obwody... Przy ostatnim nawet czasem trochę oszukuję, a i tak ledwo łażę po treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
