dzieki:) no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? bo chce to robic wlasnie w taki sposob zeby chociaz w malej czesc byl to tez wysilek tlenowy i nie wiem co lepsze:)
BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]
trzeba bylo odrazu mowic ze to trening MASS, w tym systemie nie ma co zmieniac bo trening moze stracic sens i cel. Staz masz zeroy zajmij sie ACT na poczatek pozniej FBW zamiast na poczatek dawac ststem MASS.
Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.
Wiec nie widze najmniejszego sensu cofac sie w rozwoju (kulturystycznym) do ACT. Sprobuj FBW w skroconej wersji , znajdziesz tu tego rodzaju planow ogrom. Moj art n/t 5x5 wielu okresla jako zle opracowanie i jesli polece Ci go to i tak bedziesz pewnie musial wysluchiwac tego co wlepie Ci nizej , posty autorstwa traktora odnosnie ulozenia planu i [...]
Tylko że dysponuje tylko ławką bez skosu i przyrządów na nogi... i taki plan byłby dla mnie idealny... a przy Weiderze nie odniosłem prawie efektów... to może ACT ale odrazu wiecej obwodów? ;] Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-18 18:47:07
2-4 tygodnie cykl regeneracyjny a 10x10 to ciezki system trenowania moze nie tak dla wydolnosci jak dla samych miesni regenerke mozesz robic ACT lub ktoras z modyfikacji
poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy [...]
No właśnie - co ci po mieśniach skoro zakrywać je bedzie warstwa tłuszczu, nawet na plaży nie będziesz chciał się pokazać. Jezeli zależałoby ci na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecałbym: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Jako trening oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 [...]
Ćwicz tak Wtorek - czwartek - sobota. Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, [...]
Posłuchaj Mdragona. Dużym błędem jest kiedy za duży ciężar psuje technikę wykonywania ćwiczeń. W przypadku treningu ACT ćwiczy się z zapasem 2 powtórzeń, więc na pewno zmniejsz ciężary w tych ćwiczeniach, w których nie kończysz serii. Zamiast oszukiwać zza dużymi ciężarami lepiej spowolnij ruchy (szczególnie opuszczania), napinaj mięśnie [...]
Na początek ogólnorozwojówka np. ACT Następnie split - trening z podziałem na partie HST sądze, że ciężko by Ci było zrobić, możliwe żebyś nie wytrzymał Wzmocnij się troszki, przed HST zrób przynajmniej 16 tyg. treningów splitów Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-25 16:40:32
ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]
wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.