act

Witam ćwiczę od 2 miesięcy coś jakby ACT . Mam tylko atlas i sztangę. Ale jakoś dziwną ;P nie można krążków dokładać taki samorób znalazłem gdzieś w piwnicy :). Zamierzam na dniach kupić drążek do podciągania. I chciałbym zebyście pomogli mi ułozyc trening. Mam 16 lat 176cm i poand 80kg więc trening mogłby być na redukcję tłuszcyku :)

Mam jedną nogę o wiele chódszą od drugiej,jest też krótsza o 1,2 centymetry.Co mam zrobić żeby jakoś ją wzmocnić??Od 2 tygodni ćwicze systemem ACT.Powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia wyłącznie na słabszą nogę??Dodam że obie nogi różnia się w obwodzie o dobrych kilka centymetrów,szczególnie widać to na łydkach.

Mam pytanie dot. godzin treningu. Zaczynam teraz trening act i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej rzeźba. Najodpowiedniejsza porą treningu jest dla mnie 6.30 rano a z tego co czytałem to rano najlepiej trening aerobowy robić a nie siłowy ale teoria teoria a rzeczywistosc rzeczywistoscia. Mam czas tylko w tych godz. trenowac i [...]

siema. Mam problem.. Mianowicei mam 16 lat, waze 65 kg i dopiero zacząłem cwiczyc na siłce. Poczytalem troche forum i ułozyłem sobie ACT. Moim zmartwieniem jest baardzo słaba klata.. Nawet z cięzarem 20 kg + waga gryfu mam problem zeby zrobic serie.. Pojedynczo wezme troche wiecej.. Czy ze mną jest cos nie tak?? 20 kg to az wstyd sie przyznac.. [...]

Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]

Czesc Mam 17 lat 194 wzrostu 103kg wagi trenuje kickboxing 2 razy w tygodniu do tego ACT i HIIT dwa ostatnie od niedawna. Zbliza sie lat o i kazdy chcialby jakos wygladac i czy po zastosowaniu diety jak i trenowaniu jak u gory da rade pozbyc sie brzucha i ladnie go wyrzezbic na lato? pzdr

Na silownie uczęszczam od września. Od polowy wrzesnia do konca października robilem ACT, potem ulozylem trening, wy wnieśliście kilka poprawek i czwiczyem nim cay czas do tej pory. Czy powinienem zmienić trening? zmienic go ,,totalnie" czy pozastępować ćwiczenia innymi? Jak to robić? chcę do konca marca masować na maxa a potem troszke zredukować [...]

p0l0 Wysłana - 28 luty 2008 19:37 punktów: 0 Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie [...]

Postawiłem sobie kilka celów . - Zrobic 50 pompek i podciagnac sie na drazku 15+ razy do konca tego roku( pompek robie ledwo 5 a podciągniec z 4)... Czy organizm wytrzyma dwa treningi dziennie? Chodzi mi konkretnie przed szkoła (6.00) i pod wieczór (19.00) rano FBW a wieczorem ACT .. 1. WIEK: 16 2. WAGA: 60 3. WZROST: 171 4. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam. Miałem rozległe zapalenie oskrzeli z obserwacją zapalenia płuc. Brałem BIORACEF (antybiotyk), Zyrtec i "mocniejszą" Vitaminę C przez 2 tygodnie, do tego w drugim tygodniu doszedł syrop, a wcześniej miałem stawiane bańki (w celau wyleczenia dużej gorączki). Kiedy mógłbym wrócić do treningu, jestem w trakcie cyklu ACT, a dzisiaj zakończyłem [...]

Witam Panowie , chciałbym zacząć chodzić na siłownie :) 3-4 miesiące temu pisałem tutaj ale musiałem porzucić pomysł ale tym razem chcę pochodzić na siłownię i to długo ale nie wiem co najlepsze będzie na początek. Myślę że można mnie uznać jako kompletnie początkującego ( chociaż ćwiczyłem okolo 5-6 miesięcy ) wolę aby traktowano mnie jako [...]

Witam bede stosowal za tydzien ACT czyli trening obwodowy..mam l karnityne ktora bede pil naczczo i przed treningiem ale czy podczas treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej moge stosowac odzywke weglowodanowo-bialkowa czy to bez sen. I mam pytanie co moge zjesc po treningu koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem [...]

Witam. Mam 20 lat, cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem 3 miesieczna przerwe, jednak zrobilem juz trening ACT, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy wejsc na trening masowy. Gdy przed przerwa cwiczylem 3x tyg na mase to miesnie rosly w bardzo zadowalajacym tempie i nie narzekalem na nic oprocz siły:/ Niestety jest ona moja prawdziwa bolaczka i [...]

Witajcie. Mam lat 16 ćwiczę hmmm ok 4 miesiące z tego 3 miechy systematycznie niestety mój trening na początku zaczynałem z kolegą który trenował już 8 miechów. I zamiast zrobić zwykłe ACT robiłem jego trening "na mase" (strasznie długi i męczący 4 cwiczenia na partie po 4 serie z Progressiwem ;/) i zamiast zyskać na masie straciłem 4/5 kg oraz [...]

Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Zapotrzebowanie 1: 75 x 16 x 2,2= 2640 kcal Zapotrzebowanie 2: 75 x 24 x 1,2= 2160 kcal Wracam po przerwie. Trening typu ACT,1 seria,8 powtórzeń,ciężary dobrane tak aby ostatnie powtórzenie sprawiało trudność,przerwy 60 sekund.Jak widać trening niezbyt wymagający,stopniowo będzie przechodził w FBW,potem [...]

Wlasnie skonczylem ACT (jesli chcecie moge go podac) i na wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem [...]

Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]

Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]

No więc witam na początku wszystkich Wracam do treningu po k****skiej bo 8 miesięcznej przerwie. Z moich tam doświadczeń treningowym ułożyłem sobie plan FBW który pomógł by mi jak na początek wrócić do formy, a teraz proszę o jakieś sugestie porady, uwzględniłem w nim wyszczególnienie na dolną partie klaty ( jest hójowa), moje zastrzeżenia to że [...]