RZEŹBA

Witam Jak wiadomo większość osob tutaj ładuje mase do oporu, i np przy 180cm wzrostu po 110kg ważą itd... To według mnie nie ma nic wspolnego ze zdrowiem, to samo dieta kulturystyczna na dłuższą mete. Ja przemyślałem wszystko i zdecydowałem sie postępować inaczej Od dawna ćwiczyłem na mase moje parametry 170cm 82kg 40cm bic.... i niestety 86cmw [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy regularnie, daje z siebie zawsze 110 %, trzymam w miare porządnie diete, lecz jestem na rozdróżu i nie wiem co zrobić. Otóż moim problemem od kiedy pamiętam był tłuszczyk na brzuchu-czasami bywało go więcej, czasami mniej, lecz zawsze był. Próbowałem już aerobów - biegałem 5 dni w tygodniu przez około 1 i pół [...]

Hey mam pyt. sprawa ma sie tak, chce sobie troche sylwetke poprawic, rzezba, i troche tluszczu z brzucha, ogulnie osoba szczupla i naturalnie miesnie dobrze rosna. 38 lat, w sumie nigdy nie koksowalem, raz kiedys dawno turanabol miesiac niecaly i tyle doswiadczenia. Mieszkam w Tajlandii, tu wszystko bez recepty i koks w aptekach, alpha pharma itd [...]

witam...czy moglby mi ktos pomoc w rozpisce clenu??bede posiadal 100 tabsow 0.04...do tego mam zamiar kupic kreatynke i bialko lub aminokwasy...co o tym sadzicie??z gory dzieki za podpowiedzi...pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: Brak ścisłej diety, staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek [...]

Witam, chciałbym prosić o porade was, bo nie wiem co mam robić. Moim celem jest ładne urzeźbione ciało. Ale nie wiem od czego zacząć? Aeroby czy treningi siłowe? A może to i to? Jestem dość dziwnie zbudowany, chodzi o to, że na brzuchu mam troche tłuszczyku i mały bęben( może od piwa ) ale z kolei ręce mam słabe (bic: 32 przedramie: 27 i bardzo [...]

Witam:) mam 16 lat, waze bagatela 86 kg;/ trenuje od 1 do 3x w tyg pilke nozna, 2x w tyg siatkowke, poza tym chodze 4-5x w tyg na silownie. Więc aktywnosci duzo, a pomimo tego nie udaje mi sie zrzucic zbednych kilogramow. Dane: Płeć: Mezczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 64cm [...]

Witam , proszę o ocene mojego planu :) pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 3S 12/10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8 Triceps : -wyciskanie [...]

hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

mam takie wymiary Biceps :31,5 klata: 100 pas:88 przedramie:27,5 zalezy mi na troche wiekszej klacie ale nie wiele i troszke wiekszych łapach np 5 cm w łapach i na klacie . czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. [...]

- staż na siłowni: ok. 30 miesięcy, - ilość wcześniejszych kuracji: kilka cykli na mono, jeden na mono + TCM, - cel do osiągnięcia: masa + rzeźba, - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: staram się jak najbardziej Witam! Od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją czymś mocniejszym niż mono lub TCM, do wydania mam ok. 60-70zł. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. [...]

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]

Przegladalem troche forum i znalazlem wydaje mi sie odpowiedni trening typu FBW. Do dyspozycji mam w pelni wyposazona silownie. Zauwazylem jednak czytajac posty ze taki trening moze byc roznie ukierunkowany. Chcialbym sie dowiedziec czy ten ktory podalem bedzie dla mnie odpowiedni. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 [...]

Wiek: 15 Waga: 69-72 Wzrost: 186 Staż: miesiąc? Dieta: niee Suplamenty: niee Cel: masa a pozniej rzezba TRENING NA MASE , prosze do oceny WTOREK: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4.Francuskie [...]

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

Załączam obrazek mojej klatki. Nie podoba mi sie w niej to ze tak jakby po bokach mam za duzo a po srodku nie widac tego przedzialka. Co zrobic aby ta klatka sie rozszerzyla bo wymasowac na taka mala powierzchnie to troche dziwne :). I jeszcze ostatnie pytanie dotyczace barkow? Czemu mam takie obwisle ?? To przez te kaptury ? Moi koledzy takich [...]