ile czwiczyc zeby tak wygladac

mam takie wymiary
Biceps :31,5
klata: 100
pas:88
przedramie:27,5

zalezy mi na troche wiekszej klacie ale nie wiele i troszke wiekszych łapach np 5 cm w łapach i na klacie .

czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie wymiary miesni ma na tym zdjęciu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa potem rzeżba

Staż treningowy na słowni: 6-7 m-c

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko podstawowe bez wyciągów

Dieta: zwkła z ograniczeniami

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

jak narazie pompuje i wchodzi niezle nauczyłem sie paru zeczy na tym forum prawie po 3 cm w kazdej parti miesni przybyło


Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-30 19:54:18

lub tak jak on

Po pierwsze , nie wkleiłeś swojego treningu .Po drugie tak na oko gość ma jakieś 37 w bicu i ok 110 w klacie , czyli jeszcze długa droga przed Tobą .

pzdr

czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek
Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki
Czwartek:plecy+brzuch+kaptur
Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki
i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile czasu bede tak wyglądał moze nawet ta klata większa byc . i kiedy zacząć rzezbe przy ilu kilogramach i obwodach w partiach miesni

niedziela klata i odrazu klata wtorek? regeneracja!! proponuje klate na srode dac. a jesli trening jest ciezki to raz w tyg klata da lepsze rezultaty

na klate za duzo sie nie przemęczam bo czwicze na zmiane z kumplem robimy okreslone serie i koniec powiedział niema co palic miesnia a dwa dni na regeneracje klaty to chyba nie mało co?

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-12 14:05:53

wklej swoją fotkę, to na pewno pomoże

Sorry klate mam 102 cm mierzyłem z kumplem a zdjecie wstawie w przyszłym tygotniu (prosze o jakies dalsze wypowiedzi na podstawie moich wymiarów

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-12 14:37:01

widzisz nie grzmisz. gdzie nogi? klata 2 razy? moze fbw lub split 2x partia tygodniowo.
a kolega mało ogarnięty jezeli pozwala ci takim 'planem' cwiczyc

Ciekawe czy będziesz tak chciał wyglądać jak już będziesz miał te 37;] Ja jestem pewny ze będziesz chciał być większy.

Pamiętaj że są to profesjonalne fotki i w rzeczewistości Ci panowie prezentują się troche gorzej:) A czy będziesz wyglądał podognie to juz zalezy od wielu czynników takich jak genetyka itp itd Pamiętaj że są to piłkarze więc bardzo niski bf pewnie mają zwłaszcza Ronaldo który ponoć ostro brzuch ćwiczy wbrew temu że brzuch potrzebuje też regenracji to on cwiczy go codziennie i to bardzo ostro tak czytałem że żaden inny piłkarz nie był w stanie zrobić tyle brzuszków co on. Pozdrawiam:)