DLa mnie nie do końca takie proste - Mam ćwiczyć np codziennie Aeroby/HIIT + siłowo czy podzielic ten trening na osobne dni ? -Jaka ilosc powtórzeń mam wykonywać np zrobie max 40-45 pompek klasycznych ale po tych 40 jestem juz bardzo zmeczony i nastepna seria musiała by miec z 5 żebym mógł ja wykonać w odstepie 1-2min - Jaki to ma być trening [...]
Ale rzeźba :)) Ciekawe jakbyś przy takim bf wyglądał gdybyś przybrał z 10kg :D Węglowodanów więcej wcinaj bo ich coś mało w diecie, a nam chudzinom potrzeba ich dużo %-) co do przybrania kg i poziomie bf to mam plan utrzymać taki poziom jak mam i przybrać do końca konkursu te 10-15kg byle jak najlepszej jakości mięsień z redukcją nie będzie [...]
siema. Cineko ostatnie zdjecia, ktore wyslalem sa chyba z najlepszej formy. teraz mialem 4 dni stracone bo przechodzilem grype i ledwo dawalem rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam [...]
Nie chcialo mi sie czytac calosci bo jak znam chlopakow z AD to co do treningu i szczegolow napewno napisali dobrze bo znaja sie na rzeczy. Pokaza tylko swoje zdanie z punktu ekto (bylem chyba najbardzije hardcorowym przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy) 1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, [...]
Widze ze rezultaty siłowe całkiem całkiem Wiem ze w trojboju liczy sie siła i ja stawie sie na pierwszym miejscu, lecz w do sylwetki kulturysty przydała by sie rzeźba. .:(Głogów):.
Jak już inni pisali rzeźba i bedzie ok. Nie ma foty nóg więc nie można nic powiedzieć. Moderator działu Komputery Lame Terminator http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52935 - Najciekawsze posty w dziale Komputery
Siemano, długo nie dodawałem zdjęć, a więc powiem na wstępie że już 3 tyg. nie ćwiczyłem i od dziś zacząłem robić ogólno rozwojówkę i potem rzeźba, i poniżej wklejam kilka fotek z końca masy. Za jakieś 2-3 tyg. zrobię nowe. Pozdro ;D! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2d156ec2064baab637fb246a1913e8.jpg
Cel cyklu : masa rzeźba w 2 cyklach da sie taki cel zrobic ale 2_in_1... ? to twoj 1 cykl, polec propionata solo 1-8 tyg 100 mg e2d ile zrobisz kg tego nikt ci nie powie bo to zalezy od wlasnych predyspozycji
noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]
tak jak juz pisalem nie zwracam uwagii teraz n brzuch przyjdzie zima mam zamiar zrobic z 10 kg jeszcze a od marca-kwietnia rzezba winstrolek, spalacze, clenbuterolek ;:) bedzie dobrze
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Rzezba jest...no ale brak masy, ale skoro masz problem ze zlapaniem masy i sie o to starasz to tylko pozostaje mi zyczyc powodzenia Najszersze dobre, klata, brzuch tez Gorzej z lapami i barami, no ale z taka masa wielki nie bedziesz. Powodzenia zycze Sog.
bierz sie za lekturę postów podwieszonych w dziale odżywianie i tutaj 4 miesiące na diecie 1000-1200 kcal to nieporozumienie, do tego jeszcze TS -> masakra o kształt tyłka zacznij sie martwić dopiero gdy zrzucisz bf - wtedy się przekonasz jak on naprawdę wygląda dobra rzeźba zaczyna się poniżej 10% bf, im nizej tym lepiej wychodza detale, nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]