Nie chcialo mi sie czytac calosci bo jak znam chlopakow z AD to co do treningu i szczegolow napewno napisali dobrze bo znaja sie na rzeczy.
Pokaza tylko swoje zdanie z punktu ekto (bylem chyba najbardzije hardcorowym przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy)
1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, wiadomo ciezko tyle uzbierac z samych wegli i bialka,
2. Wiec duzo zdrowych tlusczy, do wsyztskeigo oliwa z oliwek, omega3, domowej roboty majonez (jest przepis na forum) DODAWANE DO WSZYSTKIEGO!!!
2. wegli polecam na poczatek 7 g potem mozna zmniejszyc (ponizej 5 g wegli to mi rzezba idzie! wiec raczej przedzial 6-7) bo daje to kolosalny efekt!
3. W brew pozorom mi duzo daly dodatkowe ciwczenia (rozciagnie, mostki, )
4. Stawiaj na cwiczenia podstawowe, zero izolowanych
5. Bardzo czesto zmieniaj bodzce.
6. Zamiast wcianac gainery normalne zarcie duzo lepsze efekty, jedyne co godne uwagi z supli to
kreatyna, ale suple to klamstwo, to sprzedawanie nam marzen , jak zamiast w proszku gowno zjesz cos bedzie 10 rayz lepszy efekt.