Masa bez odżywek i supli.Pomocy.

1.Nie moge jesc raczej wszystko i sa to pewne produkty, a nie mam "sraczki" ;) tylko wale normalnego stolca... ( raczej raz dziennie kolo obiadu no i czasem rano po sniadaniu :) )
Jak sprawdzic jaki jest moj typ?

2. A jem i tak sporo w diecie glownie jaja, ser, miod, mleko , mieso , ryby, owoce, warzywa... no wszystko.. unikam Fast Foodow i alco ( oprocz browara czasem, bo to podobno bomba kaloryczna)

3. Nie rozumiem Cie ;)

4. - :)

5. No w ciągu 4 miesięcy, a waga ok 5 kg.

6. Ale to chodzi o ten profil klubowy?

Czy jesteś ekto to możesz się dowiedzieć empiryznie albo pocyztać o typach na forum i dopasować.

1. info dotyczące typu budowy ektomorficznej masz choćby w artykule, który podałem

2. sporo to nie jest żaden konkret, jesz sporo w stosunku do tego co jadłeś jak miałeś 10 lat, sporo w stosunku do siostry, kolegi...? chcesz zwiększyć mięśnie szybko, dobrze jakościowo to musisz wiedzieć ile ci potrzeba i ile sporzywasz. to jakie to będą posiłki zależy w 75%od ciebie a w 25% od rodzaju diety. nie ma nic na oko, zwłaszcza u ekto. jak już będziesz wiedził ile masz jeść posiedzisz w tym i nabierzesz nawyków + skład posiłków będzie ~niezmienny to pewnie skrupulatne jedzenie nie będzie potrzebne. Ale zawsze kiedy coś się dzieje nie tak z masą najpierw sprawdzasz czy nie jest coś pomylone w diecie!

3. czego nie rozumiesz? postu czy tego co dodałem od siebie?

5. coś tam poszło. jeśli jesteś ekto to chyba nie jest źle?

6. tak profil klubowy

1. Dobra poczytam i sie wszystkiego dowiem :) Żeby byc pewnym.
2. W najblizszym wolnym czasie wezme sie za ukladanie diety :)
3. Tego od Ciebie ;)
5. No chyba nienajgorzej, a moze byc lepiej :)
6. Profil powstanie niebawem ;)

Nie chcialo mi sie czytac calosci bo jak znam chlopakow z AD to co do treningu i szczegolow napewno napisali dobrze bo znaja sie na rzeczy.

Pokaza tylko swoje zdanie z punktu ekto (bylem chyba najbardzije hardcorowym przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy)
1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, wiadomo ciezko tyle uzbierac z samych wegli i bialka,
2. Wiec duzo zdrowych tlusczy, do wsyztskeigo oliwa z oliwek, omega3, domowej roboty majonez (jest przepis na forum) DODAWANE DO WSZYSTKIEGO!!!
2. wegli polecam na poczatek 7 g potem mozna zmniejszyc (ponizej 5 g wegli to mi rzezba idzie! wiec raczej przedzial 6-7) bo daje to kolosalny efekt!
3. W brew pozorom mi duzo daly dodatkowe ciwczenia (rozciagnie, mostki, )
4. Stawiaj na cwiczenia podstawowe, zero izolowanych
5. Bardzo czesto zmieniaj bodzce.
6. Zamiast wcianac gainery normalne zarcie duzo lepsze efekty, jedyne co godne uwagi z supli to kreatyna, ale suple to klamstwo, to sprzedawanie nam marzen , jak zamiast w proszku gowno zjesz cos bedzie 10 rayz lepszy efekt.