RZEŹBA

Spotkalem sie juz z takim artem Jednak to tak pieknie tylko wyglada Wielu wie z wlasnego doswiadczenia ze jednak z rzezba to nie jest tak cukierkowo ze zrobi sie ja w ciagu miesiaca A fajnie by bylonp mase w ciagu 2 miesiecy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 kg Wzrost : 168 cm Wszystkie wymiary po napieciu Obwód klatki : 115 cm Obwód ramienia : 32 cm Bicepsa: 39 cm Obwód talii : 95 cm :( Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : cały dzień wdomu na weekendy szkoła [...]

Dzięki, obawiałam się, że może rzeźba nie dla mnie.}:-(

/SFD/Images/2015/12/31/2f2c7165ce7541878a0ed413bcac0b81.png 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło hantlem rampa 10 23/33/38/40 +16x23kg 3.cable row rampa 15 40/42.5/45/47.5 4a.unoszenie tulowia 3x12-15x10kg 4b.face pull 3x10x30kg 5.unoszenie w opadzie 10x13kg i dropset 12/8/6/4 na 10 kg 1.5h po treningu 1.5h siatkowki [...]

Tak jak mówiłem: co tydzień małe podsumowanie. Tak na szybko to co mnie najbardziej interesuje czyli brzuch; w pasie poleciało -2cm, resztę sobie obczajcie na wydruku, który zaraz wrzucę :) Micha od rana trzymana na 100% ! Uwilbiam ludzi którzy mówią, że się nie, sam się miło zaskoczyłem bo różnica na brzuchu mega widoczna w zalediwe 7dni ! Co do [...]

Łoho, to ambitnie :D Ja tam przyszłości z siłką nie wiążę, ale mam w marzeniach swoją własną ale mam nadzieję, że na studiach też będę ćwiczyć żeby rzeźba była :D NomenNescio Myślałem, żę już nie wrócisz :( Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-18 12:59:42

Don Garcia- mi nie potrzebne 6-8 powtórzeń do utrzymania mięcha bo utrzymuje je przez 8 miechów kiedy robię siłę i masę. Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych [...]

Ja się w pełni zgadzam z Dabadu, tyle że u mnie zawsze rzeźba ponad mase %-) Ściąłbym jeszcze troszkę kcal (z węgli), bo aero masz już bardzo dużo. kupiłbym też tą johe, nawet całe opakowanie. Użyjesz ile będzie trzeba, resztę skończysz za rok :-)

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

to nie jest trening na mase rzeźbe czy siłe tylko to jest trenong przystosowawczy do ciężkiego, dzielnego treningu. trening jest głównie dla początkuących i pwracających po przerwie. "efektem uboczyn" jest siła, mase rzeźba, zależy jak kto ćwiczy

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w/w link przedstawia wszystko -martwy ciąg jest ruchem całego ciała,które celuje prawie we wszystkie mięśnie,a ty jak jesteś zielony zupełnie to proponuje ci zabawe ze śiąganiem drążka wyciągu górnego szeroku do klatki iściąganie wyciągu dolnego do brzucha to jakby uzupełnienie martwego ciągu ale na pierwsze dwa [...]

Dziękuję za poprzednią odpowiedź, mam jeszcze 3 pytanka: Podobno tych dwóch ćwiczeń nie poleca się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę [...]

wyciskanie możesz zamienić na -sztangielkami w siadzie przy martwycm ciągu na prostych nogach nie wiidze żadnych przeciwskazan co do poczatkujących; należy tylko pamiętac, ze to pojęcie"na prostych nogach" jest to pojęcie troche techniczne i nie odzwierciedla wymogow rzeczywistości- nogi bowiem musza byc lekko w kolanach ugiete plan ów [...]

60% masa 40% rzeźba

Chłopie wychodzi Ci jakas maso-rzezba... :-o Daj zyc :/

Czyste HMB leci. Siło, maso, rzeźba :-)

Lejla brak mi słów piękna sylwetka i rzeźba też tak chcę powodzenia ja dziś startuję ...

Lejjla, ale rzeźba tłuszczu chyba w ogóle nie masz! Gratuluję Lejjla ukończenia, samozaparcia i walki!