To jest specjalizacja objetosciowa. Zapewniam ze miesien urosnie i podbija ciezary o 25% w trakcie 4 tygodnie. Przez HSS przeprowadzam ludzi od 2 lat. Rzezba to niepoprawna nazwa na redukcje, zalezy tylko i wylacznie od diety. Jesli mowisz o detalu, to inna sprawa. Rozbawil mnie stereotyp myslenia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 [...]
Witam. To już mój ostatni wpis w tym dzienniku. Skończyłem ćwiczyć planem Wendlera i była to spontaniczna decyzja, podjęta po wtorkowym treningu. W skrócie: zrobiłem wtedy 147.5kgx5 w przysiadzie. To nie jest dużo jak na mnie. Główną przyczyną tego była moja psychika. Nie będę ściemniać. Ciągły stres związany z maksowaniem na treningach odbił się [...]
Ogolne ? Wychodze mokry od potu jakbym spod prysznica wyszedł, kazda jedna szyba jest zaparowana, a ja mysle sobie jak pokonać te 30 schodów do mieszkania na góre. Dzisiaj zaczne czytac podwieszone tematy o diecie i spalaniu tłuszczu. Prosze jeszcze o jakies uwagi. Co do tego, ze zeby rzezbic to trzeba miec co rzezbic ---> rzezba to tak jak [...]
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie
masy i rzezby jednoczescie nie da sie rady zrobic jedynie co to masa i sila a rzezba jakas tam napewno bedzie poczytaj o treningu Fbw uloz i daj do oceny
Proszę o czytanie całości mojego posta i nie wypowiadanie się jak kolega powyżej :P. Plan jest jak widać i zdaję sobie sprawę że rzeźba i masa się na raz nie lubią, chcę generalnie stosunkowo rozsądnie zyskać masę lecz również popracować nad brzuchem, ale to drugorzędna sprawa. Pozdr
mwmw - nie mam nic przeciwko, zebys pisala w tym watku, ale pewnie wygodniej Ci bedzie miec wlasny ja wlasnie mam taki sam cel, pozbycie sie waleczkow z brzucha i ladna rzezba ogolnie zgadzam sie z toba, ze brzuszek Obli stanowi niezla inspiracje !!! Obliimponujaca wiedza!...dzieki za bardzo wyczerpujaca i jasna odpowiedz ja na razie, [...]
Po owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :) Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. [...]
Data startowa jest ściśle określona i nie ma żadnej możliwości wcześniejszego/późniejszego startu. Naszym kryterium wyboru nie jest długi czas bytności w dziale, ale przede wszystkim świadomość i sympatia do własnego ciała, a także umiejętność przejrzystego prowadzenia dziennika (wodolejki i płaczki nie będą w ogóle brane pod uwagę). To, czy w grę [...]
ulala, ile chetnych88-O no nic, zglaszam sie i ja. Jestem po akcji rzezba, teraz cwicze sobie na relaksie, a od 1 pazdziernika planuje znowu pocisnąć coś konkretnie. http://www.sfd.pl/Futrzaczka_%2F_rze%C5%BAba%2Fpodsumowanie_str.31-t853336-s32.html?pow=tak&userid=379527#post10
Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens.
Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]
Acha, ja akurat nie jestem aż tak obeznany w tych pojęciach, mi rzeźba by stykła tak minimalnie przy wadze 75 kg a jeszcze lepiej by było przy wadze 80kg.Ja pierw bede łapał czystą mase do 70 kg, później do 75 kg a zobaczymy czy dalej jeszcze pójdzie...
dziś już na szczęście wszystko wróciło do normy :) dzięki za wsparcie :) Marcinie----Rzeźba plaaaaaaża :D Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga :51.5 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni :około półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, lamany sztangielki ławeczka Dieta : ( 1400 kcal. Zwiększam z 1000 powoli :/. Niestety była kiedyś dieta cud wiem [...]
dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%. ;-) też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79. Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób [...]
@Ojan-Nie znam się na procentach. Dla mnie liczy się wygląd. Niezłe liczy się dla mnie wygląd. A nie jest to czasami bigoreksja lub inne zaburzenie psychiczne. Bigoreksja, czyli brak akceptacji własnego wyglądu Bigorektyk chce osiągnąć ideał sylwetki, który w rzeczywistości nie istnieje. Godzinami sterczy przed lustrem, wpatruje się w każdy [...]
Mi zalezy na sylwecte fit, sylwetce zdrowego silnego faceta na bf ok 12-14% bo taki mozna utrzymac przez caly rok. Nie chce wpadac w hustawki masa-rzezba bo co mi z bf 6% jesli nie utrzymam go przez caly rok. Chce wygladac lepiej niz wiekszosv facetow w moim wieku, chce zeby na basenie albo plazy zony tych facetow popatrzyly na mnie z podziwem a [...]