RZEŹBA

masa albo rzezba mam 168 cm wzrostu i waze 55 kg robie max 50 pompek i zastanawiam cie jaki plan wybrac

wypełnij ankietę działu cel który sprecyzuj- masa czy rzeżba

melanoche robiłem barki na zakresie nawet 25,20,20,15,max i uwierz mi nic to z rzeźbą nie miało wspólnego. barki są charakterystyczną grupą mięśni, których nie robi się na 8powt. tak jak np. pleców nie robisz na 15 reps.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 95 UDO: 50 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA prowizoryczna ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% maly rzeźba 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły [...]

musisz wybrac albo masa, albo rzezba

Na mase masz nadmiar kalori, na rzezbe przyjmuje sie i nawet zerowy bilans kcal. Rób masę lepiej rzezba bedzie sie robic z czasem zdr.

OLIMP jest dobrą firmą!!! I POLSKĄ! Ma dobre produkty, lepsze i gorsze ale na pewno doganiają czołówke. Ja stosuje produkty tej firmy już bardzo długo i uważam że są niezłe. Tych nowych jeszcze nie miałem okazji, ale na pewno je juz niedługo zakupie. Ultimate to dobra firma. Olimp też. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Najpierw masa potem rzeźba

siła, masa, rzeźba ! cel nie realny. Dla świętego spokoju sobie przelicz ile mniej wiecej dostarczasz na 60 kg masy nie wiele jedzenia potrzeba i jak już przeliczysz to bedziesz wiedział czy jakieś braki w węglach masz. Co do witamin zostaw je na okres jesienno zimowy teraz świeże warzywa i owoce wcinaj.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

Nie mówię o kulturystyce, ale przeciętny Kowalski ma ~60 w udzie. Ujędrnienie- pozbycie się tłuszczu- rzeźba- było napisane wyżej.Zmniejszenie obwodu- przetrenowanie mięśnia- też było napisane wyżej- idiotyzm.

wieksza ilość powtórzeń = i masa i rzeźba zależy też od diety ziomal :) Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-04-23 15:47:56

Żeś się rozwrzeszczał elektron. Według mnie to normalne, ja od kiedy przestałem ćwiczyć na masę i zacząłem coś a la rzeźba, to mięśnie mi rosną bardziej aniżeli podczas wcześniejszego planu.

Ładnie ladnie,teraz popracuj nad rzezba.

jesteś początkujacy zatem (tak wogóle to napisz czy masa czy odchudzanie, albo lepiej podaj wymiary bo moze nie znasz pojęcia masa i rzeźba): I faza Twojego bodi bildingu ( ) - trening obwodowy II - FBW 3 dniowe (moze byc na dwa zestawy) III - split, partia 2x w tygodniu IV - Split, partia raz na tydzien, hardkor trejning z tym bieganiem to jeśli [...]

nie kurva, nie.. ! Sprinty koniecznie - na rzeźbę ! - na żadną rzeźbe, wiesz co to jest rzeźba? Napisz co wg Ciebie ten termin oznacza. porządny trening wcale nie oznacza tyrania jak osioł 5 dni w tygodniu. Poczytaj o tych treningach które Ci napisałem.

poniedziałek - klata tric barki wtorek - nogi plecy bic czwartek - klata bic barki piątek - nogi plecy bic do tego odżywianie i nabieraj masy. I nie wyskakuj z zadna rzeźbą..

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieokreslona -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop , prop + wino 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace [...]