RZEŹBA

zacznij regularnie chodzić na siłownię! jak juz sie odpowiednio przydotujesz morzesz zacząć poważny trening np rzeźba jeżeli na tym ci zależy zastosuj dietę redukcyjną jak radzą koledzy a na brzuch polecam A6W

super rzezba nie jest kwestia keto. rownie dobrze mozesz wygladac tak samo dobrze na diecie wysokoweglowodanowej. wszystko kwestia podazy kalorycznej, rozkladu makroskladnikow, timingu w ich spozywaniu, no i oczywiscie aktywnosci fizycznej.

Z czego ja tu widze na tych fotkach to poprostu masz troche brzuszka dlatego widać lekko zarysy "sixpacka" ale nie całych mięśni :) spal troche brzuszek i sie same wyłonią a później tylko rzeźba , pamiętaj ćwiczenia na brzuch najlepiej robić codziennie :D

Dla każdego dobry jest inny plan a pozatym napisz coś o sobie wg tego schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Czyli nie radzicie przeciągać cyklu ;p? ta od EAP meta strasznie lipnie weszła ;/ 2 kilo i rzeźba a ja potrzebuje mieśnia Co myślicie aby to zjesc do konca te 60 po 2x dziennie ? Czy raczej juz nei ma co liczyć na efekty ?

witam. prosze o pomoc w ustaleniu treningu na wygląd. mam 180cm wzrostu, waze 74 kg. cwicze dopiero 2 miesiace. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 mies. Uprawiane inne sporty :wszystkiego po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

cel tego cyklu to będzie rzeźba + masa tak ,żeby super nie zalało.

Dokladnie jw a autorze pewnie chodzi Ci redukcja/rzezba i pozniej czysta masa bez zbednego tluszczu,tak wiec jak Lodzianin pisze wszystko zalezy od diety...bedziesz dodawal odpowiednio kcal i bedzie dobrze

rowerek 30 minut o 6 weidera czytałem że efekty zawsze są :) ogólnie wyglądałem dobrze ważąc 78 kg teraz tłuszczyku trochę za dużo ale myślę ze to spale skoro raz mi się to już udało a co do fotek to nie niestety nie wstawiam bo mojemu koledze zrobiono niezły żart hehe ;p chciałbym ważyć te 78 może 76 kg rzeźba była by jeszcze lepsza bo miałem [...]

po pierwsze to napisz cos o sobie zkad mam wiedziec co jest twoim celem treningowy jezeli chodzi o plecy to rob tyle ile dasz rade ale jezeli dajesz rade robic ponad 12 to doczep ciezarek tak aby zrobik ok8powt. a nogi to zalezy co chcesz osiagnac jezeli mase to 10powt jest ok ale jezeli rzezba to 20powt. na mase nog bardzo dobrze spisuje sie [...]

Napisałem takie coś: Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na [...]

j/w+ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

nie wiem czy tak samo jak stak 2, bo właśnie zdania są podzielone, a m-staka jeszcze nie łykałem więc nie mam punktu odniesienia żeby je porównać. powiem tak, poprawę siły, komfortu treningu i regeneracji napewno odczujesz, (jeśli dieta i trening będą ok to rzeźba napewno też się poprawi) ale jeśli chodzi o masę to właśnie nie jestem przekonany do [...]

Pomału zcznijmy od nowa, bo zaczłąeś od Weidera, a teraz pytasz na inny temat. Uściślij o co idzie? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

debee wielkie dzięki za konkretną odpowiedz a czy możesz mi pomóc w dziecie bo nie nawidzę ryżu i kaszy a we wszystkich to jest waże 77 kg chcę dość do 90 i potem rzezba 26 lat i 177 cm wzrostu oczywiście będzie sog

heheh wiem wiem ale wyobraz sobie siebie z taka rzeźbą i 10kg wiecej ;-)

heheh wiem wiem ale wyobraz sobie siebie z taka rzeźbą i 10kg wiecej ;-) W moim przypadku po 3 miesiącach i suplach za tysiąc to mógłbym zrobić jedynie 8kg z tłuszczem i wodą a to co piszesz to już inna bajka :)