Plan na mase 6 tyg.

Moze mi ktos zapodac plan na mase jakis dobry bo chce sobie zapodac kretke do tego. Mialem juz to zrobic miesiac temu ale chyba nie doczekam sie kolejnego cyklu w cyklicznosci

Jak zna ktos jakis dobry to niech mi wklei tu dam soga ;-P

Aha bylem w 1 gr. cyklicznego cwicze od wrzesnia. Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie na kretke (prosze bardzo ) Bo juz chyba od 2 miechow nie mam zadnych przyrostow...

Ja bym z krętko jeszcze poczekał a treningu sie nie podstawia pod suplementacje tylko odwrotnie spróbuj sobie coś sam napisać co ci odpowiada my to ocenimy.

A wiec tak proponowałbym taki:
Poniedziałek :Klata+ triceps+ przedramie
Sroda:Plecy + biceps
Piątek: Nogi plecy
Pozdrawiam

noo taaa... ale mi chodzi o caly plan z uwzglednieniem cwiczen mam sztange i sztangielki (domowy sprzet) silke mi zamkneli ostatnio

nikt nie zna dobrego ?

Moze to: https://www.sfd.pl/temat135343/#post1? 

Zawsze mozna zmodyfikowac cos na wlasne potrzeby. Przy okazji, to wystarczy troche posiedziec i samemu cos sklecic, a nie tak wolac od razu gotowe :D.

Pozdrawiam

no wkoncu wszyscy tu cwicza to co to za problem podac jakis plan co kiedys robiliscie i byl dobry. Po co mam sam wymyslac jakies glupoty jak pozniej i tak bedzie wszystko zle

to jak podacie mi jakis plan (sztanga+sztangielki)- MASA

Znalazlem taki plan. Moze byc ?

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek


T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund

ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)

izolowane 3x 10 (z zapasem 1-2 powt.)
_________________________________________________________________________

Bede bral do tego kretke przez 6 tyg.

aha jakie przerwy w cwiczeniach brzucha robic ? 30 sek starczy ?

haaallllooooo jest tu kto ???

eno ludzie zlitujcie sie i powiedzcie czy to dobry trening bo juz nie wiem teraz jak mam trenowac !!!

Dla każdego dobry jest inny plan a pozatym napisz coś o sobie wg tego schematu
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? - trenuje od pazdziernika caly czas cyklicznym w 1 gr.
_________________________________________________________________________

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? - MASA

__________________________________________________________________________

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe- Cwicze w domu mam laweczke sztange sztangielki - tylko wolne obciazenia
_________________________________________________________________________

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. - NIE MA